Top 7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ không thể bỏ qua

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay, không chỉ ở người già mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng rất dễ mắc phải, khiến người bệnh gặp nhiều phiền toái trong sinh hoạt và làm việc. Khi mắc căn bệnh này, có rất nhiều người cho rằng cần tránh vận động cũng như tập thể dục. Đây có phải quan điểm đúng hay không và bài tập thoái hóa đốt sống cổ là như thế nào? Hãy thử tìm hiểu cùng chúng tôi ngay sau đây.

1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý mạn tính tiến triển chậm. Bệnh gặp ở hơn 85% người trên 60 tuổi, không chỉ thế nhiều người trẻ hiện nay cũng có biểu hiện thoái hóa đốt sống cổ do thói quen vận động cổ sai tư thế.

Thoái hóa đốt sống cổ bắt đầu bằng tình trạng hư khớp tại các diện đốt sống, các đĩa đệm gian đốt, các bao hoạt dịch, dây chằng. Quá trình này có thể diễn biến thầm lặng trong thời gian dài rồi dần dần tiến triển thành thoái hóa đốt sống cổ, biểu hiện bằng các triệu chứng như đau nhức vùng cổ, đau tăng lên khi vận động. Có thể gặp thoái hóa ở bất kì đốt sống cổ nào, song đoạn C5-C6-C7 là hay gặp nhất.

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ người bệnh thường có triệu chứng sau:

• Khi thực hiện các động tác ở cổ bị hạn chế và đau.
• Đau bắt đầu từ vùng gáy lan lên tai, lên đầu gây nhức đầu ở vùng chẩm và vùng trán; đau lan xuống bả vai rồi cánh tay một bên hay có khi là cả hai bên.
• Trong một số trường hợp, người bệnh có thể mất cảm giác sâu ở cánh tay, bàn tay.

Nếu không được quan tâm và điều trị một cách thích hợp, căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ sẽ làm giảm năng suất làm việc cũng như cản trở các sinh hoạt hàng ngày, và có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm như đau, yếu tứ chi khiến đi lại khó khăn hay thậm chí là liệt không vận động được do hiện tượng chèn ép tủy gây nên.

☛ Tham khảo thêm tại: Thoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không? 

2. Người thoái hóa đốt sống cổ có nên luyện tập thể dục hay không?

“Người thoái hóa đốt sống cổ có nên luyện tập thể dục hay không?”. Đây chắc hẳn là câu hỏi khiến rất nhiều người băn khoăn. Bởi lẽ như đã trình bày ở trên, việc vận động quá sức trong thời gian dài là nguyên nhân khiến cổ “quá tải” và phải chịu nhiều áp lực nên dẫn đến thoái hóa. Cùng với đó, khi bị thoái hóa đốt sống cổ, việc vận động khiến người bệnh cảm thấy đau nhức. Đó là những lý do khiến nhiều người mắc căn bệnh này không dám cử động nhiều và thường xuyên chỉ giữ đầu ở một tư thế thẳng.

Nhưng ngược lại, việc không vận động thường xuyên lại càng khiến cổ nhanh thoái hóa hơn và kém linh hoạt, nhất là ở người lớn tuổi. Theo tiến sĩ Anne Menz – một nhà vật lý trị liệu tại bệnh viện Massachusetts, Boston đã chỉ ra:”Tập thể dục làm cho các sụn của khớp được bôi trơn, từ đó giúp làm giảm các triệu chứng gây ra do viêm xương khớp bao gồm đau và cứng khớp.” Hơn nữa, nếu không vận động, lâu ngày sẽ khiến các cơ cạnh cột sống cổ co cứng, khả năng chịu áp lực của cột sống cổ giảm đi, các cơn đau nhức cũng đồng thời tăng lên đáng kể.

Chính vì vậy, việc áp dụng các bài tập rất cần thiết để hỗ trợ điều trị và làm giảm các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ gây nên.

3. Tác động của tập thể dục đối với người thoái hóa đốt sống cổ

Như đã trình bày ở trên, việc tập thể dục là rất cần thiết và mang đến nhiều lợi ích cho người thoái hóa đốt sống cổ, cụ thể như sau:

3.1. Tăng tầm vận động cột sống cổ

Hạn chế vận động lâu ngày gây cứng khớp và khiến các dây chằng cùng mô mềm quanh cột sống cổ bị xơ hóa, làm cho cử động cổ kém linh hoạt. Việc thực hiện các bài tập thường xuyên làm tăng tầm vận động cho cột sống cổ, giúp người bệnh thực hiện được các động tác dễ dàng.

3.2. Làm tăng sức mạnh của các khối cơ quanh vùng cổ

Việc hạn chế vận động lâu ngày cũng ảnh hưởng xấu đến các cơ vùng cổ gáy, khiến cơ yếu đi. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ tác động trực tiếp vào nhóm cơ này, làm tăng sức mạnh của khối cơ quanh vùng cổ.

3.3. Giảm đau

Khi thực hiện các bài tập, các cơ được thư giãn, giảm tình trạng co cứng các cơ vùng cổ gáy. Từ đó mà những cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ gây ra giảm đi nhanh chóng.

3.4. Giữ cột sống cổ ở đúng tư thế sinh lý

Đau khiến người bệnh có những tư thế chống đau như vẹo cổ sang bên tổn thương, lâu ngày ảnh hưởng đến tư thế sinh lý của cột sống cổ. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp thư giãn cơ, giảm đau, từ đó giúp giữ cột sống cổ ở đúng tư thế sinh lý.

3.5. Tăng tuần hoàn cho vùng cổ

Khi tập luyện, các khớp đốt sống và các khoang gian đốt sống được thư giãn, các mạch máu giãn nở tăng cường tuần hoàn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt cũng giúp phòng chống thoái hóa.

4. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ

Hiện nay, có rất nhiều bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ. Việc duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ mang đến cho người bị thoái hóa đốt sống cổ những cải thiện đáng kể.

4.1. Tập xoay cổ

• Giữ thẳng cổ.
• Từ từ xoay đầu tối đa sang một bên, cố gắng hết mức có thể làm được và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 15 đến 20 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

4.2. Tập cúi ngửa cổ

• Giữ thẳng cổ.
• Cúi cổ tối đa, cố gắng hết mức có thể làm được và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu rồi ngửa cổ tối đa và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 5 đến 10 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

4.3. Tập nghiêng cổ hai bên

• Giữ thẳng cổ.
• Từ từ nghiêng đầu tối đa sang một bên, cố gắng hết mức có thể làm được và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu rồi nghiêng đầu tối đa sang bên đối diện và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 5 đến 10 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

4.4. Tập mạnh cơ phía sau cổ

• Ngồi giữ thẳng cổ, dùng hai bàn tay đặt ở vùng chẩm.
• Ngửa cổ về phía sau đồng thời kéo ngược hai bàn tay về phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mỗi ngày 2 -3 lần.

4.5. Tập mạnh cơ phía trước cổ

• Ngồi giữ thẳng cổ, dùng hai bàn tay đặt ở trước trán.
• Cúi đầu về phía trước đồng thời đẩy nhẹ hai bàn tay về phía sau để tạo nên kháng lực ở nhóm cơ phía trước cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mỗi ngày 2 -3 lần.

4.6. Tập mạnh cơ hai bên cổ

• Ngồi giữ thẳng cổ, nghiêng bên nào đặt bàn tay vào đầu bên đó.
• Cố gắng nghiêng đầu,đồng thời đẩy tay ngược lại, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
• Làm tương tự với bên đối diện và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên, ngày tập 2-3 lần.

4.7. Tự xoa bóp vùng cổ gáy

Cổ hơi cúi nhẹ, vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên bằng 3 đầu ngón tay giữa theo 3 đường: dọc theo cột sống cổ và dọc theo khối cơ cạnh cột sống cổ hai bên.

Mỗi đường lặp lại khoảng 10 lần, ngày làm từ 2-3 lần.

☛ Tham khảo thêm: Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

5. Lưu ý khi tập các bài tập thoái hóa đốt sống cổ

Để các bài tập thoái hóa đốt sống cổ phát huy hiệu quả, cần phải kết hợp một cách hợp lý với chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi. Cụ thể như sau:

• Người thoái hóa đốt sống cổ cần tăng cường ăn các các loại rau xanh, hoa quả tươi và dặc biệt là các loại thực phẩm giàu Canxi, Magie để giúp tăng cường sức khỏe xương.
• Trong quá trình trị liệu, cần tránh sử dụng các chất kích thích, bia, rượu, thuốc lá,..
• Như đã trình bày ở trên, vận động không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa cột sống cổ. Vì vậy, cần thay đổi những thói quen không tốt này như: ngồi học và làm việc cúi đầu quá thấp, nằm gối quá cao, thói quen kẹp điện thoại giữ tai và vai,…
• Thường xuyên vận động vùng cổ, tạo thói quen đi lại sau khoảng 1-2 tiếng ngồi ở một tư thế nhất định khi học tập hay làm việc.
• Khi luyện tập các bài tập thoái hóa đốt sống cổ nên thả lỏng cơ thể và khởi động cơ thể trước khi luyện tập, tránh thực hiện động tác quá sức có thể gây sái, vẹo cổ ảnh hưởng không tốt tới thoái hóa đốt sống cổ.

6. Kết hợp thể dục với AKV đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ

Cùng với việc luyện tập các bài tập, các chuyên gia cũng đã chỉ ra hiệu quả rõ rệt khi kết hợp tập thể dục thường xuyên cùng với sản phẩm An Kiện Vương trong đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ.

An Kiện vương có nguồn gốc từ những dược liệu quý mà thiên nhiên ban tặng, có hiệu quả vô cùng tốt trong hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, trong đó nổi bật là bộ ba Móng quỷ – Iridoforce^TM, Một dược – Myrliq^TM và nhũ hương với tác dụng:

• Iridoforce^TM (được chiết xuất từ cây Móng quỷ) là hoạt chất không chỉ có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả mà còn kích thích quá trình tổng hợp các chất nền sụn khớp bao gồm acid hyaluronic, glycosaminoglycan từ đó làm lành lớp màng sụn, giúp các khớp đốt sống cổ trượt lên nhau dễ dàng, các cử động trở nên dễ dàng hơn. Với hàm lượng Harpagosides lên tới 40%, An Kiện Vương được biết đến là sản phẩm chứa hàm lượng hoạt chất này cao nhất trong số các chế phẩm có nguồn gốc từ Móng quỷ hiện nay trên thị trường.
• Myrliq^TM (được chiết xuất từ Một dược) giúp làm giảm nhanh chóng cảm giác đau nhức và khó chịu tại vùng cổ mà thoái hóa đốt sống cổ gây nên.
• Nhũ hương: Tham gia ức chế phản ứng viêm ở đốt sống cổ thoái hóa thông qua việc ức chế các yếu tố tố tiền viêm cũng như ức chế các men xúc tác cho quá trình viêm, giúp làm giảm đau nhức do căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây nên. Bên cạnh đó khi kết hợp với Một dược kết quả cải thiện tình trạng các bệnh lý về xương khớp cao hơn gấp 5-7 lần so với việc sử dụng đơn lẻ.

Ngoài bộ ba trên, trong An Kiện Vương còn kết hợp nhiều thảo dược quý cần thiết cho hệ xương khớp khác như: Cốt toái bổ, Glucosamine, Boron, Vitamin K2…giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ và nhiều bệnh lý khác.

Do đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe An Kiện Vương không chỉ giúp đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ nói riêng, thoái hóa khớp nói chung mà còn dùng được cho những người mắc các bệnh về xương khớp khác như khô khớp, cứng khớp… An Kiện Vương cũng là lựa chọn đúng đắn cho những người có nguy cơ cao thoái hóa đốt sống cổ.

Để đặt mua An Kiện Vương giao hàng tận nhà vui lòng BẤM VÀO ĐÂY

Video tham khảo dành cho bạn

Lời kết:

Như vậy, không cần quá phức tạp, những bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, nhẹ nhàng như trên lại là một phương pháp hữu hiệu mang đến hiệu quả điều trị bệnh tuyệt vời. Tìm hiểu về những bài tập thể dục phù hợp và cách thực hiện sao cho đúng cũng như nhiều kiến thức khác về thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp bạn hay những người thân trong gia đình gặp phải tình trạng này có thể sống chung một cách lành mạnh với nó.

Tài liệu tham khảo:

• http://benhvien108.vn/mot-so-bai-tap-danh-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-co.htm
• http://soytehaiphong.gov.vn/soytehpg/1283/30607/58812/348145/Y-hoc-co-truyen/9-Bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co-tap-den-dau-khoi-den-do.aspx
• https://bacsituvan.vn/benh/top-4-bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co-hieu-qua