Bị khô khớp gối có nên đi bộ không? Đi như thế nào?

Khô khớp gối có nên đi bộ không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người mắc các bệnh lý về xương khớp. Trên thực tế, đi bộ là cách cải thiện và ngăn ngừa khô khớp gối khá hiệu quả. Hãy cùng chuyên gia của chúng tôi giải đáp và làm rõ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.

☛ Tham khảo trước: Khô khớp gối là gì?

Khô khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản mà các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Khớp gối được so sánh như một cỗ máy, cũng sẽ nhanh hỏng nếu không được sử dụng thường xuyên. Do đó, đi bộ giúp người bị khô khớp gối duy trì được sự linh hoạt, dẻo dai của xương và sụn khớp.

Lợi ích của việc đi bộ khi bị khô khớp gối

Nhiều người bệnh khô khớp gối có cảm giác đau khi di chuyển, vì vậy họ cho rằng đi bộ là điều không nên. Tuy nhiên thực tế hoàn toàn ngược lại. Nếu ta chỉ ngồi hoặc nằm yên một chỗ, không vận động, khí huyết sẽ kém lưu thông đến các chi. Điều này làm cho xương khớp tại đây không nhận được đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng, cải thiện cấu trúc tự nhiên, khiến chúng dễ bị tổn thương, suy thoái.

Theo chuyên gia, đi bộ có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người bệnh khô khớp gối, ví dụ như:

• Tăng dịch nhờn khớp: Đi bộ mỗi ngày giúp kích thích ổ khớp sản sinh lượng dịch đều đặn. Điều này giúp bôi trơn khớp, giảm tình trạng khô khớp từ đó giúp cải thiện cơn đau tại ổ khớp, giúp khớp vận động dễ dàng và không còn tiếng kêu.
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Nhờ đi bộ thường xuyên mà biên độ vận động tăng lên, không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn phòng ngừa một số bệnh xương khớp mãn tính.
• Giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa các vấn đề về tâm lý: Khô khớp gối kèm theo những cơn đau có thể làm cho người bệnh khó chịu, cáu gắt. Khi đi bộ, người bệnh được gần với thiên nhiên hơn, cùng với việc giãn nở lỗ chân lông nhờ vậy năng lượng tiêu cực được thoát ra ngoài. Điều này giúp người bệnh bớt stress và lo âu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Đốt cháy mỡ thừa, cân nặng được cải thiện nên giảm được áp lực lên khớp gối.

Như vậy đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe người bệnh khô khớp gối. Do đó, người bị khô khớp gối không nên bỏ qua bài tập nhẹ nhàng mà hết sức tuyệt vời này để để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ đẩy lùi tình trạng bệnh.

Bị khô khớp gối nên đi bộ như thế nào?

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị khô khớp gối là rất lớn, tuy nhiên điều này chỉ đúng khi được thực hiện đúng cách. Theo đó, khi đi bộ, người bệnh để tâm một số vấn đề dưới đây:

Lựa chọn thời gian

Buổi sáng sớm khi mặt trời vừa lên, sương sớm tan bớt, lúc này người bệnh có thể ra khỏi nhà đi bộ và hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm căng thẳng sau một ngày dài. Không chỉ vậy, điều này còn đem lại một giấc ngon, ít mộng mị và ngăn ngừa tình trạng đau nhức, tê bì các khớp khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.

Lựa chọn không gian

Nên đi bộ ở nơi có nhiều cây xanh, ít xe cộ qua lại như công viên, vườn bách thảo, ven hồ… Đi bộ ở nơi có địa hình bằng phẳng, không có đồi dốc hay trơn trượt kém an toàn.

Khởi động trước khi đi bộ

Bên cạnh lựa chọn một đôi giày vừa chân, mềm và thoải mái thì người bệnh nên chuẩn bị cho mình trang phục rộng rãi, thoáng mát, thấm mồ hôi. Trước khi đi bộ, cần khởi động toàn bộ cơ thể, việc làm này giúp đánh thức mọi cơ bắp sau một đêm dài. Khởi động 5 phút trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào giúp người tập tránh được những hiện tượng co cơ, chuột rút.

Thời gian và tốc độ đi bộ

Với người bị khô khớp gối chỉ nên đi bộ chậm rãi, bước những bước ngắn không vội vàng, không nên sải bước quá rộng tránh tạo ra những cơn đau bất ngờ.

Thời gian đi bộ mỗi lần nên duy trì từ 15 – 30 phút đối với mỗi thể trạng khác nhau. Có thể đi bộ ít thời gian khi vừa mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên. Quan trọng là người bệnh nên tự lắng nghe cơ thể mình để có sự thay đổi sao cho phù hợp..

Ngoài ra, người cao tuổi bị khô khớp gối nên đi bộ cùng người thân để được hỗ trợ khi xảy ra sự cố bất thường. Cũng nên mang theo một chai nước nhỏ để bổ sung nước khi cần thiết.

Bị khô khớp gối đi bộ cần chú ý những gì?

Như đã nói ở trên, người bị khô khớp gối đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đi bộ sai cách sẽ khiến tình trạng bệnh có thể diễn biến phức tạp hơn. Vì vậy, cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia về cường độ và thời gian tập luyện trước khi thực hiện đi bộ mỗi ngày.
• Chỉ nên đi bộ khi khớp gối không kèm theo sưng đỏ hay phù nề.
• Sau khi được chuyên gia tư vấn, người bệnh nên đi bộ với trạng thái tinh thần thoải mái, không lo lắng. Đồng thời hít thở sâu để cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh bên cạnh việc đi bộ nhằm kiểm soát, cải thiện chứng khô khớp gối hiệu quả hơn.

☛ Tham khảo thêm: Khô khớp gối nên ăn gì kiêng gì?

An Kiện Vương giúp hỗ trợ đẩy lùi khô khớp gối hiệu quả

Ngoài đi bộ, luyện tập thể dục nhẹ nhàng và kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học, người bệnh nên kết hợp sử dụng cùng những sản phẩm giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. An Kiện Vương – viên uống được bào chế từ các thảo dược tự nhiên nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu, sản xuất với công nghệ tiên tiến và được cấp phép bởi Bộ y tế.

An Kiện Vương – sản phẩm chứa bộ ba dược liệu quý hiếm, mang lại tác động 4 trong 1:

• Tăng tổng hợp chất nền sụn khớp:  IridoforceTM (chiết xuất Móng quỷ) giúp gia tăng tổng hợp chất cơ bản sụn khớp glycosaminoglycan lên 38%, tăng chất bôi trơn khớp acid hyaluronic lên 41%. Giúp làm lành lớp màng sụn, khiến cho các khớp mềm mại trơn tru hơn.
• Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp: Glucosamine, Collagen type 2, Boron, Vitamin K2 là những thành phần có trong viên uống An Kiện Vương. Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
• Giảm đau nhức nhanh chóng:Myrliq^TM (chiết xuất Một dược) kết hợp với Nhũ hương giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức và khó chịu tại xương khớp do khô khớp gối gây ra.
• Ức chế phản ứng viêm: Ức chế các yếu tố tiền viêm, ức chế các men xúc tác cho quá trình viêm và giảm sưng viêm.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng khô khớp và sản phẩm An Kiện Vương, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua tổng đài miễn cước 1800 1037 để được tư vấn và giải đáp nhanh nhất.

Đặt giao An Kiện Vương về tận nhà bạn TẠI ĐÂY

BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán An Kiện Vương chính hãng gần nhất

Trên đây manhxuongkhop.com đã giải đáp câu hỏi “khô khớp gối có nên đi bộ không”. Chúng tôi hy vọng những thông tin hữu ích trong bài viết này cùng với việc tự lắng nghe cơ thể, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập, ăn uống khoa học nhằm cải thiện hiệu quả tình trạng khô khớp gối và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tài liệu tham khảo:

https://benhvienxuongkhop102.org/kho-khop-goi-co-nen-tap-the-duc-2404.html

Người bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

https://vimed.org/bi-kho-khop-goi-co-nen-di-bo-khong-14461.html