Hiện nay tập luyện yoga đang trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người giúp rèn luyện sức khỏe, duy trì vóc dáng, giảm căng thẳng,… Đặc biệt, các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang được rất nhiều người luyện tập và đã cho thấy những hiệu quả tích cực giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Mục lục
- Bệnh thoái hóa đốt sống cổ
- Người thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?
- Yoga tác động như thế nào lên thoái hóa đốt sống cổ?
- Các bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
- Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
- An Kiện Vương cải thiện hiệu quả thoái hóa đốt sống cổ
- Video tham khảo dành cho bạn
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh phổ biến hiện nay, không chỉ gặp ở người già mà nhiều người trẻ cũng có các biểu hiện của thoái hóa đốt sống cổ, bệnh gây ra nhiều khó chịu và bất tiện trong sinh hoạt cho người mắc.
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý xương khớp mạn tính do hiện tượng hư khớp cột sống cổ, dây chằng và mặt sụn khớp làm cho các vận động tại đốt sống cổ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, đĩa liên đốt khớp bị hư hỏng, tổn thương đĩa đệm kết hợp với hiện tượng viêm lắng đọng canxi tại các dây chằng dọc cột sống cổ làm lỗ ra của rễ thần kinh bị thu hẹp lại.
Theo thời gian, quá trình tưới máu tại các đốt sống cổ bị giảm dần, các tế bào sụn khớp bị mất đi không có khả năng phục hồi dẫn tới khoảng 85% người trên 60 tuổi có biểu hiện thoái hóa đốt sống cổ.
Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người trẻ tuổi mắc thoái hóa đốt sống cổ, điều này được cho là liên quan mật thiết đến thói quen vận động cổ sai tư thế trong thời gian dài.
Triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ
Khi bắt đầu có biểu hiện thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh thường bị làm phiền và khó chịu với các triệu chứng như:
- Đau mỏi nhức nhối vùng cổ vai gáy.
- Khó khăn khi thực hiện các động các vận động cổ bình thường.
- Thường bị co cứng cổ, vai gáy sau khi ngủ dậy, hoặc vận động sai tư thể.
- Khi vận động cổ quá mạnh có thể bị sái, vẹo cổ.
Khi thoái hóa đốt sống cổ có biến chứng chèn ép thần kinh người bệnh có thể gặp một số triệu chứng như: tê liệt tay, yếu cơ, thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, có thể có đau ngực,…
☛ Chi tiết: Triệu chứng nhận biết thoái hóa đốt sống cổ
Người thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?
Yoga xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ khoảng 5000 năm trước, ngày nay, yoga đã phổ biến ở hầu khắp các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Các bài tập yoga đã cho thấy nhiều tác dụng rất tuyệt với cơ thể đặc biệt là đối với hệ xương giúp cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của xương khớp.
Yoga chính là một trong những lựa chọn hiệu quả cho những người muốn cải thiện các triệu chứng do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Do một số động tác yoga có thể giúp các khớp ở vùng cổ cũng như vai gáy vận động một cách nhịp nhàng, linh hoạt hơn giúp cho các dây thần kinh cũng được thư giãn, các cơn đau sẽ thuyên giảm.
Yoga tác động như thế nào lên thoái hóa đốt sống cổ?
Giúp cơ bắp được căng giãn
Một số tư thế yoga giúp cho các nhóm cơ ở vùng cổ vai gáy được căng giãn hợp lí, qua đó giúp các cơ được thư giãn. Kết hợp với tác dụng hỗ trợ quá trình lưu thông máu, luyện tập yoga giúp cho đĩa đệm được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình chữa lành các đốt sống cổ bị thoái hóa.
Cải thiện độ đàn hồi của đốt sống cổ
Luyện tập yoga giúp các nhóm cơ cũng như đốt sống cổ chuyển động một cách linh hoạt hơn. Điều này là yếu tố giúp cho các khớp xương được hoạt động mượt mà hơn, cải thiện tình trạng khô khớp, cứng khớp mà thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Qua đó giúp cải thiện độ đàn hồi của các đốt sống cổ. Người bệnh thực hiện các vận động cổ thường ngày như cúi, ngửa hay xoay dễ dàng hơn rất nhiều.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Tình tạng thừa cân, béo phì có thể làm tăng áp lực lên đốt sống cổ, làm thúc đẩy quá trình thoái hóa của đốt sống cổ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, yoga là phương pháp giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Điều này góp phần hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ được tốt hơn.
Giúp cho tinh thần luôn được thoải mái
Yoga là bộ môn được biết đến với tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cho bạn một tâm hồn thoải mái. Các bài tập yoga sẽ giúp cho đầu óc được thư giãn, giảm thiểu áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống giúp quá trình điều trị bệnh tốt hơn.
Các bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Qua nhiều nghiên cứu và tổng hợp, dưới đây là những bài tập yoga cho thấy tác dụng tuyệt vời giúp cải thiện các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế thoải mái cho người thoái hóa đốt sống cổ, nhờ tác động trực tiếp lên phần vai và thân người. Bài tập giúp người bị thoái hóa tăng cường sức mạnh cột sống cổ, tăng linh hoạt vận động khớp và cơ, cải thiện tình trạng cứng cổ.
Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Người bệnh chống thẳng hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn.
- Ưỡn ngực và ngửa cổ về đằng sau, cố gắng cong lưng hết mức.
- Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.
Đây là tư thế tác động tới nhiều bộ phận như cổ tay, lưng, bụng, mặt trước đùi do đó lưu ý những người bị hội chứng ống cổ tay, phẫu thuật bụng, chấn thương lưng hoặc mang thai không nên áp dụng.
Tư thế xoay nửa người
Đây là một tư thế yoga rất đơn giản và dễ dàng luyện tập để thư giãn cột sống cổ sau 1 ngày làm việc. Bài tập xoay nửa người còn kích thích gan thận, kéo dài vai, hông, lưng, cổ, cột sống, tăng độ linh hoạt khi vận động cổ, giảm căng cứng các cơ, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa,…
Các bước thực hiện
- Người bệnh ngồi thẳng lưng trên thảm, gập chân trái và đặt lòng bàn chân trái sao cho chạm vào mông phải.
- Tiếp tục gập chân phải, đặt ngoài đầu gối chân trái.
- Tay trái nắm lấy cổ chân phải, còn tay phải chống xuống sàn.
- Đồng thời xoay phần thân trên và cổ sang bên phải, giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
- Sau đó đổi bên và thực hiện các bước tương tự.
- Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một tư thế nhiều người thoái hóa đốt sống cổ lựa chọn do có tác dụng tăng sức mạnh đốt sống cổ, tăng độ căng giãn các cơ, tạo sự dẻo dai, linh hoạt, cải thiện tư thế vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, kéo giãn thân trước cơ thể.
Thực hiện tư thế cánh cung theo các bước sau:
- Người bệnh nằm sấp người trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, thả lỏng toàn thân.
- Từ từ gập hai đầu gối đưa chân lên để bắp chân và đùi tạo thành góc 45 độ. Duỗi hai tay thẳng, đưa ra sau và cầm lấy hai bàn chân, thực hiện kéo chân và nâng phần gối lên cao. Hít vào, kéo ngực lên khỏi mặt đất, lưng cong tạo thành hình cánh cung, mắt hướng về phía trước.
- Giữ tư thế ổn định khoảng 15 giây, cân bằng và dồn tập trung vào hơi thở.
- Thực hiện lặp lại tư thế 5-10 lần.
Đây là một tư thế yoga khó thực hiện với những người mới tập. Một số người có tình trạng cao huyết áp, đau nửa đầu hoặc chấn thương cổ, lưng cũng không nên tập động tác này.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là tư thế chắc hẳn nhiều người thoái hóa đốt sống cổ biết đến. Tư thế này giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ và các đốt sống cổ, hỗ trợ người bệnh vận động cổ linh hoạt hơn, thư giãn các cơ và tinh thần sau thời gian làm việc.
Tư thế cây cầu được thực hiện như sau:
- Thực hiện nằm ngửa xuống thảm, hai tay đặt xuôi, gập gối, hai bài chân chống trên sàn. Hai tay giang rộng bằng vai, duỗi thẳng, hai bàn tay nắm lấy cổ chân.
- Hít vào rồi từ từ nâng lưng lên sao cho đùi và bắp chân vuông góc, đầu gối thẳng bằng hông.
- Phần hông và ngực nâng lên, cổ chạm sàn, mắt nhìn lên trần.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về tư thế thư giãn. Thực hiện lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
Tư thế con cá
Tư thế con cá cũng là một trong những tư thế hiệu quả và dễ thực hiện dành cho người thoái hóa đốt sống cổ. Tư thế này giúp dồn lực vào phần cột sống, hỗ trợ ổn định tư thế của cột sống, tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giải độc, thư giãn đồng thời giảm đau, nhức mỏi ở các cơ đặc biệt là vùng cổ.
Các bước thực hiện tư thế con cá như sau:
- Nằm ngửa thẳng trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Sau đó, tỳ khuỷu tay xuống từ từ nâng người và ưỡn ngực lên, uốn cong lưng và ngửa cổ ra phía sau sao cho đầu chạm sàn.
- Giữ trong 15 giây kết hợp hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế từ 5-10 lần.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lác đà có tác dụng giúp người bệnh thoái hóa đốt sống cổ hạn chế các cơ đau vùng cổ, thư giãn các cơ và tăng độ linh hoạt cho các vận động đốt sống cổ.
Các bước thực hiện tư thế con lạc đà:
- Thực hiện quỳ gối trên thảm, hai tay đặt cạnh hông, từ từ đứng thẳng người dậy bằng đầu gối.
- Hít vào, từ từ uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy cổ chân.
- Đầu ngửa ra sau, cổ hướng lên trên, thả lỏng và giữ tư thế khoảng 30 giây rồi chuyển về tư thế ban đầu.
- Thực hiện các động tác 5-10 lần.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế đứng thẳng gập người có ảnh hưởng lên toàn bộ cơ thể bao gồm nhóm cơ và các đốt sống vùng cổ. Tư thế này giúp căng giãn cơ, giảm các cảm giác đau mỏi, tăng độ linh hoạt khi vận động cổ.
Thực hiện tư thế này với các bước sau:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng cách nhỏ, hai tay thả lỏng.
- Hơi cong hai đầu gối, từ từ gập người để đầu gập về phía trước.
- Thở ra nhẹ nhàng, đầu gối dần dần thẳng lên và gập người tiếp đến khi hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân. Đảm bào thân người luôn thẳng, ép ngực vào chân.
- Đầu ép sát vào chân, duy trì tư thế khoảng 15-30s, sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Tư thế con mèo
Với tư thế con mèo, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể kéo giãn được các đốt sống cổ cũng như hệ thống dây thần kinh ở khu vực vai gáy. Từ đó có thể giảm các cơn đau nhanh chóng, giúp cho cơ thể người bệnh được thư giãn hơn.
Các bước thực hiện động tác con mèo:
- Đầu tiên, thực hiện tư thế bò trên sàn, cả hai tay và chân ở trạng thái song song với nhau.
- Hít vào đồng thời hóp bụng lại và đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống.
- Khi thở ra thì thả lỏng cơ thể, hạ thấp bụng, đồng thời cong mông, lưng và đầu ngẩng lên.
- Thực hiện các động tác khoảng 7 – 10 lần. Khi thực hiện động tác nên kết hợp với việc hít thở thật đều đặn.
☛ Tham khảo thêm tại: 7 bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ và hạn chế các chấn thương do luyện tập không đúng, bạn nên chú ý những vấn đề sau:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập, để lựa chọn được các tư thế yoga phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.
- Nên kiên trì luyện tập từ các động tác cơ bản đến nâng cao, tránh lựa chọn các động tác nâng cao ngay từ lần đầu luyện tập, đôi khi thực hiện động tác sai có thể gây ảnh hưởng xấu đến tính trạng bệnh.
- Kiên trì luyện tập yoga 10-20 phút mỗi ngày, để thấy được hiệu quả, cải thiện sức khỏe và giải tỏa tinh thần.
- Cố gắng tập hít thở nhịp nhàng và thả lỏng bản thân khi tập yoga để đem lại kết quả tốt.
- Khi các tư thế yoga làm tình trạng đau, khó vận động cổ tăng lên, kéo dài bạn nên ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bên cạnh đó để việc tập luyện yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được hiệu quả người bệnh cần:
- Tăng bổ sung các loại rau xanh, hoa quả tươi vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt nên ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và magie sẽ giúp tăng sức khỏe của xương khớp.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
- Từ bỏ các thói quen vận động cổ sai tư thế như: ngủ gối quá cao, ngồi học và làm việc cúi đầu quá thấp,… Đây là yếu tố quan trọng gây thoái hóa đốt sống cổ ở nhiều người trẻ.
- Thường xuyên đi lại, vận động cổ nhẹ nhàng như xoay cổ, cúi đầu, ngửa cổ, nghiêng cổ,… cứ mỗi 1-2 tiếng ngồi học và làm việc một chỗ.
☛ Tham khảo thêm: Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì cải thiện bệnh?
An Kiện Vương cải thiện hiệu quả thoái hóa đốt sống cổ
Kết hợp với các bài tập yoga tốt cho đốt sống cổ, các chuyên gia khuyên rằng người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược an toàn và hiệu quả trong cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Một trong những sản phẩm được khuyên dùng nhiều nhất là An Kiện Vương. Nhiều người bệnh đã giảm cảm giác đau nhức, co cứng vùng cổ, sưng viêm đốt sống cổ,… chỉ sau 2 tuần sử dụng sản phẩm.
An Kiện Vương chứa bộ ba IridoforceTM (chiết xuất Móng quỷ) – MyrliqTM (Một dược) – Nhũ hương với tác dụng:
- IridoforceTM ( được chiết xuất từ Móng quỷ): chứa hàm lượng hoạt chất Harpagosides đạt 40%, cao nhất trong các chế phẩm từ Móng quỷ hiện nay trên thị trường. Không chỉ giúp giảm đau, giảm viêm tại đốt sống cổ một cách hiệu quả mà IridoforceTM còn hỗ trợ tăng tổng hợp chất nền sụn khớp như glycosaminoglycan, acid hyaluronic, giúp làm lành lớp màng sụn, khiến các khớp đốt sống cổ trơn trượt mềm mại hơn, người bệnh vận động cổ dễ dàng hơn.
- MyrliqTM (chiết xuất Một dược): giúp giảm nhanh cảm giác đau mỏi, nhức nhối, khó chịu do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.
- Nhũ hương: hỗ trợ ức chế phản ứng viêm tại đốt sống cổ bị thoái hoá nhờ ức chế các yếu tố tiền viêm và ức chế các men xúc tác cho quá trình viêm giúp giảm đau nhức và hạn chế tổn thương lan rộng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi kết hợp sử dụng Nhũ hương và Một dược cho kết quả tốt hơn từ 5-7 lần so với việc sử dụng riêng lẻ từng thảo dược.
Ngoài ra An Kiện Vương còn chứa các loại thảo dược và các chất chất tốt cho đốt sống cổ khác như cốt bổ toái, Vitamin K2, Glucosamine, Boron giúp tăng cường hợp chất sụn khớp, tăng khả năng làm lành các tổn thương màng sụn khiến các khớp mềm mại, trơn tru hơn ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ tiến triển.
Sử dụng An Kiện Vương ngay từ giai đoạn sớm của thoái hóa đốt sống cổ giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh đồng thời ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ tiến triển nặng.
Tham khảo chi tiết về sản phẩm hơn tại bài viết: An Kiện Vương – giảm đau nhức làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp
Để đặt mua An Kiện Vương giao hàng tại nhà vui lòng BẤM VÀO ĐÂY
Video tham khảo dành cho bạn
Lời kết:
Các bài tập yoga cho thấy tác dụng rất tốt với người thoái hóa đốt sống cổ. Vì thế, kế hợp với các phương pháp điều trị bệnh, bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập yoga tốt cho đốt sống cổ để cải thiện các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ.
Tài liệu tham khảo:
https://vnexpress.net/4-bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co-3850147.html
https://lifestyle.cfyc.com.vn/top-3-bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co-rat-huu-hieu-ban-nen-biet-p2d2975.html
