Đâu là tư thế nằm phù hợp cho người thoái hóa đốt sống lưng? là câu hỏi được nhiều người bệnh quan tâm. Một tư thế nằm không đúng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tổn hại sức khỏe và dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế nằm phù hợp khi bị thoái hóa đốt sống lưng, đừng bỏ qua bài viết này!
Mục lục
Tư thế nằm có ảnh hưởng gì đến thoái hóa đốt sống lưng?
Tại Việt Nam, có đến 35% dân số ở độ tuổi từ 25 mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng. Đây là bệnh xương khớp mạn tính, tiến triển âm thầm và tiềm ẩn nhiều biến chứng khó lường. Theo thời gian, cấu trúc cột sống lưng suy yếu, sụn khớp bị bào mòn và biến đổi cấu trúc dẫn đến hình thành các gai xương. Chúng chèn ép lên dây thần kinh gây đau nhức, tê mỏi tại vùng cột sống bị thoái hóa, đôi khi cơn đau lan rộng xuống hông, cẳng chân và bàn chân theo đường đi của dây thần kinh.
Khi bị thoái hóa cột sống lưng, cơn đau nhức âm ỉ thường xuyên xuất hiện, đau tăng lên khi cơ thể vận động, giảm khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, người bệnh còn xuất hiện cảm giác tê mỏi, co cơ, cứng khớp, khó cúi người,… đặc biệt khi ngồi lâu một tư thế hoặc sau một giấc ngủ dài. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày.
☛ Tìm hiểu thêm: 6 dấu hiệu cảnh báo thoái hóa cột sống lưng
Nằm ngủ đúng tư thế sẽ mang đến nhiều tác động tích cực cho người thoái hóa cột sống lưng. Cụ thể là:
- Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp bảo vệ cột sống, hỗ trợ làm giảm cứng khớp, đau mỏi lưng, vai gáy,…
- Hạn chế các áp lực không đáng có lên một số vị trí trên cột sống lưng, ngăn ngừa bệnh tiến triển thành các biến chứng phức tạp.
- Giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, góp phần đem đến tinh thần thoải mái, thúc đẩy quá trình hồi phục tổn thương.
- Thư giãn cơ, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu.
- Giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, nâng cao sức khỏe.
Như vậy, điều chỉnh tư thế ngủ là việc hết sức quan trọng giúp người thoái hóa cột sống lưng có thể kiểm soát triệu chứng bệnh và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 4 tư thế nằm phù hợp mà người bệnh có thể tham khảo áp dụng.
4 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng
Tư thế 1: Nằm ngửa kết hợp sử dụng gối hỗ trợ đầu gối
Nằm ngửa sẽ giúp phân bố trọng lượng đồng đều trên toàn bộ chiều dài cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn có khả năng giúp làm giảm áp lực, đảm bảo sự liên kết tại các vị trí quan trọng như đầu, cổ, cột sống và không có điểm nào trên cột sống phải chịu áp lực quá lớn.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng, dùng một chiếc gối mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho vùng đầu và cổ. Gối mềm, nhỏ, thông khí, đảm bảo phần gáy cao hơn sẽ thoải mái hơn.
- Đặt một cái gối nhỏ dưới đầu gối, điều này sẽ giúp giữ đường cong cột sống lưng thẳng hơn.
- Có thể sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc khăn cuộn tròn chèn dưới phần lưng giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
Tư thế 2: Nằm sấp kết hợp một chiếc gối dưới bụng
Tư thế nằm sấp có thể giúp người bị thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng đẩy lùi triệu chứng đau nhức nhanh chóng. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp cải thiện sự liên kết của cột sống hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên giường, tùy vào cảm giác của cơ thể để chọn tư thế kê gối phù hợp.
- Đặt chiếc gối mỏng dưới phần bụng, hông, xương chậu sao cho phần giữa được nâng cao lên và áp lực lên lưng được giảm bớt.
Tư thế 3: Nằm nghiêng, đặt chiếc gối giữa 2 đầu gối
Tư thế nằm nghiêng kết hợp đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối không chỉ mang đến sự thoải mái mà còn hỗ trợ giảm đau khi bị thoái hóa cột sống lưng. Tư thế này cũng thúc đẩy phục hồi sự liên kết tự nhiên của hông, xương chậu và cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm trên giường, cẩn thận nghiêng sang một bên để một bên vai và cơ thể được tiếp xúc với đệm.
- Dùng một chiếc gối có độ mềm vừa phải để hỗ trợ phần đầu và cổ.
- Co hai đầu gối lên rồi dùng một chiếc gối mỏng ở giữa.
- Có thể kê thêm chiếc gối mỏng hoặc khăn cuộn lại ở thắt lưng nếu có khoảng cách giữa đệm và cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế 4: Tư thế nằm nghiêng và cuộn tròn như thai nhi
Việc áp dụng tư thế nằm nghiêng rồi cuộn tròn như thai nhi có thể hỗ trợ giảm đau tốt cho người bị thoái hóa đốt sống lưng. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp uốn cong cột sống và mở rộng các khớp tạo sự thư giãn giải phóng các dây thần kinh, đưa đĩa đệm về đúng vị trí.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, dùng một chiếc gối hỗ trợ đầu và cổ như tư thế thứ 3, chọn gối cao bằng chiều rộng của vai để cảm thấy thư giãn.
- Nhẹ nhàng co đầu gối lên trước ngực rồi cuộn thân mình lại, nên đổi bên liên tục để tránh cơ thể mất cân bằng.
Lưu ý khi nằm ngủ cho người thoái hóa đốt sống lưng
Ngoài việc nằm đúng tư thế, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
Sử dụng gối
Để có một giấc ngủ ngon, người bệnh cần lựa chọn một chiếc gối phù hợp về kích thước và chất liệu để duy trì hình dáng tự nhiên của cột sống cổ, vai và lưng, tạo cảm giác thoải mái.
Về chất liệu: Người bệnh nên lựa chọn gối ngủ không quá mềm cũng không quá cứng, ví dụ như như gối cao su, gối bông ép,…
Về kiểu dáng: Gối chữ U, gối lượn sóng,… có phần kê gáy cao hơn sẽ giúp duy trì hình dáng tự nhiên của cột sống cổ.
Về kích thước: Tùy vào tư thế ngủ mà lựa chọn kích thước gối sao cho phù hợp.
- Nếu ngủ tư thế nằm ngửa, nên lựa chọn một chiếc gối mỏng.
- Nếu ngủ tư thế nghiêng, nên lựa chọn chiếc gối dày hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và đệm.
- Nếu chọn tư thế nằm sấp, bạn có thể sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối, tránh dùng gối quá cao vì làm tăng áp lực lên cột sống lưng và cổ.
Chọn nệm ngủ
Người bệnh nên sử dụng nệm có kích thước phù hợp với cơ thể, độ cứng vừa đủ sẽ giúp giữ cột sống theo hình dạng tự nhiên. Không nên chọn nệm quá mềm vì phần lưng và hông sẽ bị chìm xuống, tăng áp lực lên cột sống vùng này.
Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý đến chất liệu của nệm, nên chọn loại nệm làm từ nguyên liệu thoáng khí, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu giúp ngủ ngon giấc hơn.
Tư thế thức dậy
Tư thế khi thức dậy cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống lưng. Người bệnh không nên ngay lập tức bật dậy mà nên nằm nghiêng khoảng 5 phút sau đó ngồi dậy từ từ.
Thay đổi thói quen
Ngoài các lưu ý trên, người bệnh thoái hóa cột sống lưng cũng cần chú ý từ bỏ các thói quen xấu, duy trì các thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống điều độ. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn, nâng cao sức khỏe toàn cơ thể.
- Trước khi ngủ, tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,…
- Bỏ thói quen xem điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ vì sẽ khiến cơ thể “nhầm lẫn” và khó đi vào giấc ngủ.
- Có thể tắm bằng nước ấm trước 15 phút khi đi ngủ sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, gân cơ được thả lỏng, tuy nhiên tuyệt đối không tắm quá khuya.
- Thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng, nghe nhạc,… trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
☛ Xem thêm: 10 bài tập tốt cho người thoái hóa cột sống lưng
An Kiện Vương – đẩy lùi triệu chứng thoái hóa cột sống lưng hiệu quả!
Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ, người thoái hóa cột sống lưng có thể tìm đến giải pháp từ thảo dược tự nhiên, giúp đẩy lùi triệu chứng bệnh một cách hiệu quả, an toàn với sức khỏe như viên uống An Kiện Vương – sản phẩm đang được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn!
An Kiện Vương là sự kết hợp của bộ ba IridoforceTM (chiết xuất Móng quỷ) – MyrliqTM (Một dược) – Nhũ hương cùng các dưỡng chất khác mang lại tác động 4 trong 1:
- Giảm nhanh cảm giác đau nhức, khó chịu tại xương khớp, không hại dạ dày nên có thể sử dụng lâu dài.
- Ức chế phản ứng viêm nhờ khả năng ức chế các yếu tố tiền viêm và các men xúc tác cho quá trình viêm.
- Tăng tổng hợp chất nền sụn khớp như glycosaminoglycan, acid hyaluronic giúp làm lành lớp màng sụn giúp vận động khớp linh hoạt hơn.
- Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương khớp như Collagen tuýp II, Glucosamine, Boron,… nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe, làm chậm tiến triển của thoái hóa xương khớp.
Đặt giao An Kiện Vương về tận nhà bạn TẠI ĐÂY
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán An Kiện Vương chính hãng gần nhất
Mong rằng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng. Người bệnh có thể tham khảo và tìm ra tư thế phù hợp nhất với bản thân giúp mang đến những giấc ngủ ngon và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống tốt nhất.
Tài liệu tham khảo:
- https://spondylitis.org/lifecafe/tips-for-sleeping-better-with-spondyloarthritis/
- https://www.myspondylitisteam.com/resources/sleep-and-spondylitis
- https://nhatnamyvien.com/tu-the-nam-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-lung-21783.html
- https://benhvienxuongkhop102.org/tu-the-nam-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-lung-6903.html
