Cứng khớp khuỷu tay là dấu hiệu có thể cảnh báo bệnh lý xương khớp hoặc di chứng sau chấn thương. Để sớm cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hành theo các bài tập đơn giản được chia sẻ dưới đây.
Mục lục
Cứng khớp khuỷu tay là gì, nguyên nhân từ đâu?
Cứng khớp khuỷu tay là tình trạng khó khăn khi bạn thực hiện động tác gấp hoặc duỗi cẳng tay. Biên độ vận động của khớp khuỷu giảm so với bình thường: không gấp được quá 120°, không duỗi được thẳng cánh tay và có thể nghe tiếng lắc rắc khi cử động.
Cứng khớp khuỷu tay có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là:
- Thoái hóa khớp
- Sau điều trị chấn thương khuỷu, phẫu thuật hoặc bó bột cánh tay.
- Bệnh khớp viêm mạn tính (viêm khớp dạng thấp, viêm khớp vẩy nến).
Tầm quan trọng của các bài tập cứng khớp khuỷu tay
Đối với triệu chứng cứng khớp khuỷu tay thì các bài tập vật lý trị liệu gần như là phương pháp hàng đầu để điều trị cải thiện tình trạng này.
Lợi ích mà các bài tập mang lại cho người cứng khớp khuỷu
- Tăng cường lưu thông máu và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến khớp khuỷu.
- Phục hồi biên độ khớp, giãn các cơ cẳng tay và cải thiện chức năng vận động nhanh chóng.
- Duy trì vận động khớp, chống dính khớp và phòng ngừa teo cơ.
- Thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng.
3 Bài tập vận động thụ động cho người cứng khớp khuỷu
Các bài tập dưới đây áp dụng cho mọi trường hợp cứng khớp khuỷu tay do thoái hóa, sau điều trị viêm khớp khuỷu hoặc sau khi bó bột cánh tay.
Chuẩn bị
Trước hết bạn phải đảm bảo điều kiện phòng tập thoáng mát, sạch sẽ. Đồng thời, trước khi thực hiện các bài tập bạn nên giữ tâm lý thật thoải mái.
Tư thế tốt nhất để thực hiện bài tập điều trị cứng khớp khuỷu là ngồi trên ghế và đặt tay lên bàn, bạn có thể chuẩn bị thêm một số dụng cụ sau:
- Vải dày để kê khuỷu.
- Túi chườm ấm.
- Vật nặng cầm vừa tay như lon nước
- Khăn mặt.
Làm ấm vùng khuỷu tay và các cơ cẳng tay
Đây là bước giúp làm giãn bao khớp, giãn các cơ để tạo sự đàn hồi, dẻo dai của khuỷu trước khi thực hiện các động tác. Làm ấm còn có tác dụng lưu thông và tăng cường tuần hoàn, cung cấp oxi, năng lượng nuôi dưỡng khớp tốt hơn và tránh hiện tượng chuột rút khi tập.
Chườm ấm
Bạn có thể sử dụng túi tích nhiệt để chườm lên bề mặt khớp khuỷu. Lưu ý là phải làm ấm hết tất cả bề mặt xung quanh khớp. Trường hợp không có các dụng cụ chườm nóng, bạn có thể dùng tay còn lại xoa bóp nhẹ nhàng khớp khuỷu trong khoảng vài phút.
Làm ấm các cơ cẳng tay
Khớp khuỷu là điểm bám của nhiều gân cơ, nhóm cơ gấp, duỗi và nhóm cơ sấp ngửa. Trước khi thực hiện các động tác của khớp khuỷu, bạn nên khởi động các cơ cẳng tay bằng cách giữ khuỷu, duỗi thẳng cẳng tay với cánh tay và bắt đầu tự thực hiện gấp và ngửa cổ tay trong vòng 1 phút.
Bài tập gấp khuỷu
Sau khi làm ấm vùng khuỷu và các cơ cẳng tay, bài tập đầu tiên là gấp khuỷu thụ động.
- Đặt miếng vải trên bàn làm điểm tựa cho khuỷu.
- Để khuỷu ở tư thế chuẩn bị: cẳng tay vuông góc với cánh tay.
- Lấy bàn tay còn lại nắm lấy cổ tay và từ từ kéo gấp khuỷu.
- Thực hiện động tác nhẹ nhàng và từ từ.
- Khi cảm giác đau tăng lên, bạn nên dừng lại và giữ khuỷu ở tư thế cố định tối đa trong 15 giây.
- Sau đó thả lỏng để khuỷu về tư thế chuẩn bị.
- Lặp đi lặp lại 10 – 15 lần.
Bình thường khuỷu tay có thể gấp được tối đa 150°. Nhưng bạn chỉ cần gấp được đến 100° là đã có thể tự làm được hầu hết các công việc nhẹ nhàng và sinh hoạt hoạt hằng ngày.
Sau chấn thương hoặc bó bột, tập gấp khuỷu tay sẽ đau và có cảm giác căng cứng các cơ mặt sau cẳng tay. Tuy nhiên, người bệnh vẫn phải kiên trì luyện tập mới có thể cải thiện cứng khớp.
Bài tập duỗi khuỷu
Bài tập duỗi khuỷu tay bạn thực hiện các bước như sau:
- Tiếp tục sử dụng miếng vải để làm điểm tựa.
- Tư thế cánh tay và cẳng tay vuông góc 90°.
- Đặt điểm tựa lùi ra sau so với bài tập gấp khuỷu, tốt nhất nên ở vị trí đầu dưới của xương cánh tay.
- Dùng bàn tay còn lại nắm lấy cổ tay và đẩy cẳng tay ra xa đến biên độ tối đa và giữ khoảng 30 giây.
- Bạn có thể sử dụng một lon nước để làm vật nặng kéo cẳng tay xuống.
- Lặp lại các bước từ 10 – 15 lần.
Bài tập sấp ngửa cẳng tay
Khớp khuỷu không chỉ có chức năng gấp duỗi cẳng tay vào cánh tay mà còn giúp thực hiện động tác sấp ngửa cẳng tay. Để tập bài tập sấp ngửa cẳng tay, bạn làm theo trình tự sau:
- Tựa khuỷu trên miếng vải, tư thế cánh tay và cẳng tay vuông góc 90°, duỗi thẳng cổ tay.
- Dùng bàn tay còn lại nắm cổ tay và thực hiện sấp ngửa thụ động.
- Giữ ở tư thế sấp, ngửa tối đa mỗi lần ít nhất 15 giây.
- Lặp lại từ 10 – 15 lần.
3 Bài tập vận động chủ động cho người bị cứng khớp khuỷu
Các động tác vận động chủ động chỉ nên thực hiện khi tình trạng cứng khớp khuỷu của bạn không quá nặng và khớp không sưng đau.
Bài tập sử dụng tạ tay
Sử dụng tạ tay tập các động tác gấp duỗi khuỷu sẽ cải thiện độ linh hoạt và sức nâng đỡ của khớp. Đồng thời các cơ của cánh tay và cẳng tay trở nên dẻo dai và được nuôi dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên bạn cần lựa chọn độ nặng của tạ phù hợp với tình trạng cứng khớp của mình.
- Nên nâng dần mức độ từ nhẹ đến nặng, bắt đầu từ 1 kg và tăng đến không quá 3 kg.
- Tập mỗi lần 10 – 15 phút, mỗi ngày 2 lần.
Bài tập xoắn khăn
Đây là bài tập vận động cho động tác sấp ngửa cẳng tay kết hợp duỗi khuỷu. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn.
- Tư thế chuẩn bị thoải mái có thể ngồi trên ghế hoặc đứng.
- Xoắn chiếc khăn theo 2 hướng ngược nhau giống như bạn đang vắt nước.
- Đồng thời giữ chắc khớp vai và mở rộng khớp khuỷu.
- Giữ khăn xoắn tối đa và kéo căng nhất có thể trong 15 giây.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Bài tập chống đẩy trên bậc cầu thang
- Đặt hai tay trên cùng một bậc cầu thang.
- Thân người thẳng, chân vững.
- Thực hiện động tác chống đẩy từ bậc cao đến bậc thấp.
Lưu ý cho người cứng khớp khuỷu tay
Để cải thiện tình trạng cứng khớp khuỷu tay, bạn nên cần lưu ý một số điều sau:
- Không nâng, giữ vật nặng quá lâu.
- Tránh duy trì khuỷu tay ở một tư thế cố định.
- Không để khớp khuỷu hoạt động quá mức.
- Thực hiện các bài tập phục hồi khớp khuỷu.
- Bổ sung các thực phẩm chức năng cho xương khớp.
- Giữ ấm cơ thể và đảm bảo môi trường sạch sẽ, thông thoáng.
- Đối với người cao tuổi, không nên ăn mặn và ăn vừa phải các thức ăn chứa nhiều năng lượng như: cơm, thịt bò, mỡ động vật, hải sản… Đồng thời bổ sung thêm rau xanh và hoa quả.
An Kiện Vương hỗ trợ điều trị cứng khớp khuỷu tay hiệu quả
Ngoài bài tập vật lý trị liệu, các nghiên cứu cho rằng sử dụng thực phẩm chức năng giúp cải thiện tình trạng cứng khớp, đau nhức mỏi khớp đáng kể.
Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường xuất hiện tràn lan các thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc và kém chất lượng. Những sản phẩm này thường có chứa cortisol – một chất giảm đau chống viêm mạnh, dùng nhiều sẽ gây suy giảm chức năng tuyến thượng thận dẫn tới rối loạn nội tiết.
Để người dùng không hoang mang, có được sức khỏe và sự yên tâm tuyệt đối, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn sản phẩm An Kiện Vương đã được Bộ Y tế kiểm chứng và chứng minh tác dụng trong điều trị cứng khớp khuỷu.
An Kiện Vương được bào chế hoàn toàn từ các thảo dược có nguồn gốc tự nhiên được nhập khẩu từ Châu Âu, thành phần hoàn toàn lành tính:
- Chiết xuất Móng quỷ (Iridoforce™): tác dụng nổi bật giảm đau, chống viêm đồng thời kích thích tổng hợp chất nền sụn khớp, tăng cường chất hoạt dịch bôi trơn các khớp với hàm lượng Harpagosides lên tới 40% cao nhất thị trường (gấp 20 lần chế phẩm Móng quỷ thông thường).
- Chế phẩm Một dược (Myrliq™): có tác dụng giảm đau tại chỗ do nhiều nguyên nhân khác nhau đặc biệt là đau xương khớp.
- Nhũ hương: có tác dụng chống viêm, giảm đau, tăng khả năng vận động khớp đồng thời giúp tăng tổng hợp chất nền sụn khớp glycosaminoglycans – chất cần thiết để duy trì độ dẻo dai của khớp khuỷu. Nhũ hương khi kết hợp cùng Một dược tạo nên bộ đôi kinh điển trong điều trị đau nhức, thoái hóa xương khớp được chứng minh có tác dụng hơn nhiều lần so với sử dụng đơn lẻ.
- Cốt toái bổ: giúp tăng cường quá trình đồng hóa, tăng mật độ xương và chống loãng xương nhờ khả năng tăng hấp thu canxi và phosphor.
- Vitamin K, Glucosamine, Boron: giúp tăng cường tổng hợp các thành phần cấu tạo nên sụn khớp, tăng phục hồi và làm khớp khuỷu trở nên trơn tru hơn.
Với công dụng chống viêm, giảm đau, bổ xương khớp và an toàn khi sử dụng, có An Kiện Vương bạn sẽ không còn nỗi lo về cứng khớp khuỷu tay.
Để tìm nhà thuốc gần nhất có bán An Kiện Vương, vui lòng BẤM VÀO ĐÂY
Để đặt mua An Kiện Vương giao hàng, thanh toán tại nhà, hãy CLICK VÀO ĐÂY
Dưới đây là video bạn có thể tham khảo để thực hiện các bài tập điều trị cứng khớp khuỷu tay:
Tài liệu tham khảo:
https://www.verywellhealth.com/elbow-range-of-motion-exercises-2696025
https://www.dieutridau.com/phcn/chuyen-nganh/dai-cuong-phcn/tap-van-dong-khop-khuyu.html
