Không ít người bệnh thoái hóa khớp gối cảm thấy khó khăn khi di chuyển, đứng lên ngồi xuống hoặc khi lên xuống cầu thang. Đặc biệt, nếu không được can thiệp, tình trạng sẽ ngày càng nghiêm trọng, thậm chí khiến bệnh nhân mất hoàn toàn khả năng vận động. Vậy làm sao để phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Mục lục
Vì sao cần phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối?
Khớp gối là một trong những khớp lớn và quan trọng trên cơ thể, chúng tham gia rất nhiều hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày như di chuyển, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống,… Theo thời gian, do thường xuyên phải hoạt động và chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên khớp gối rất dễ bị tổn thương, suy thoái. Quá trình thoái hóa khiến sụn khớp bị bào mòn, làm các đầu xương dưới sụn ma sát lên nhau khi người bệnh vận động, gây đau nhức, sưng viêm và cứng khớp.
Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp mạn tính, tiến triển âm thầm theo thời gian, nếu không được điều trị kịp thời các triệu chứng sẽ ngày càng nghiêm trọng, làm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng vận động khớp, khiến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc của người bệnh bị giảm sút đáng kể. Hơn nữa, tình trạng hạn chế vận động cũng có thể khiến người bệnh có nguy cơ đối diện với các biến chứng như teo cơ, bại liệt,…
☛ Tìm hiểu chi tiết: Biến chứng thoái hóa khớp gối
Bên cạnh việc điều trị thoái hóa khớp gối bằng thuốc, các phương pháp phục hồi chức năng cũng được chú trọng bởi chúng có thể hỗ trợ giảm đau nhức, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương diễn ra nhanh hơn, góp phần làm giảm nguy cơ biến chứng, đồng thời cải thiện chất lượng đời sống cho người bệnh.
Phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối bằng cách nào?
Tùy vào tình trạng thoái hóa khớp gối cụ thể, bác sĩ có thể đề nghị người bệnh thực hiện các phương pháp phục hồi chức năng khác nhau. Điển hình bao gồm:
Vận động trị liệu (trị liệu chủ động)
Các bài tập vận động trị liệu sẽ giúp thư giãn khớp gối và các cơ xung quanh, tăng cường khả năng chịu lực và giúp làm giảm tình trạng cứng khớp. Dưới đây là một số bài tập bệnh nhân có thể tham khảo:
Bài tập nâng chân thẳng
Bài tập này có tác dụng như một bài khởi động, giúp làm nóng khớp gối và các nhóm cơ, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước.
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân mình
- Từ từ co một chân lại, lòng bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn
- Chân còn lại duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng nâng lên cao rồi hạ xuống
- Lặp lại 10 – 15 lần, sau đó đổi chân và lặp lại động tác
- Thực hiện khoảng 3 hiệp cho mỗi bên chân
Bài tập kéo giãn vùng cơ đùi sau
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn vùng cơ đùi sau, giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau nhức và hỗ trợ khả năng chịu lực cho đầu gối.
- Đứng thẳng trên sàn, bước 1 chân lên phía trước, sao cho 2 bàn chân song song trên 1 đường thẳng
- 2 tay vịn vào ghế hoặc đặt lên tường làm điểm tựa, mắt nhìn về phía trước
- Từ từ hạ đầu gối chân trước xuống mặt sàn, chân sau giữ thẳng
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 20 giây, sau đó lặp lại các động tác từ 2 – 5 lần rồi thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Bài tập squat
Các động tác squat vốn rất quen thuộc với những người yêu thích tập gym. Bài tập này sẽ giúp tăng khả năng vận động cơ đùi và cải thiện biên độ vận động của khớp gối. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, 2 chân song song dang rộng bằng vai
- Từ từ khuỵu gối xuống, dồn vào gót chân, giữ lưng thẳng và hơi ngả về trước, đầu gối song song với mặt đất và hơi mở sang hai bên
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây, sau đó dùng cơ mông tư từ đưa người về tư thế ban đầu
- Thực hiện lại các động tác khoảng 10 lần x3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 – 40s.
Lưu ý: Bài tập này chỉ phù hợp với những người bị thoái hóa khớp gối vừa và nhẹ, tổn thương không quá nghiêm trọng hoặc sắp bình phục.
Bài tập nâng bắp chân
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ đùi trước, cơ đùi sau, từ đó hỗ trợ khả năng chịu lực cho khớp gối, góp phần giảm đau hiệu quả. Với bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị bục hoặc một chiếc ghế chắc chắn. Nếu không, bạn cũng có thể tận dụng bậc cầu thang để tập luyện.
- Đứng thẳng đối diện bục tập, lần lượt bước từng chân lên trên bục
- Tiếp tục bước từng chân xuống mặt sàn rồi lại bước lên
- Lặp lại động tác 10 lần, sau đó tăng dần cường độ.
Lưu ý: Nên chọn bục thấp để tránh tạo thêm áp lực cho khớp gối.
Bài tập nâng chân một bên
Bài tập nâng chân 1 bên chủ yếu tác động vào cơ hông, giúp tăng khả năng di chuyển linh hoạt. Ngoài ra nó cũng hỗ trợ giúp giảm phần nào tình trạng đau nhức, góp phần thúc đẩy phục hồi tổn thương tại khớp gối.
- Nằm nghiêng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng
- Từ từ nâng 1 chân lên sao cho tạo thành 1 góc khoảng 60 độ
- Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống
- Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần rồi đổi bên.
Các liệu pháp trị liệu bị động
Các liệu pháp vật lý trị liệu bị động sẽ giúp đem lại hiệu quả làm giảm cơn đau và cải thiện tình trạng sưng viêm, hạn chế biến chứng có thể xảy ra nhờ những tác động bên ngoài mà không cần đến sự nỗ lực của bệnh nhân như phương pháp vận động nêu trên.
Mốt số liệu pháp thường được áp dụng gồm:
Nhiệt trị liệu
Một số liệu pháp nhiệt trị liệu như chườm ngải cứu, chườm muối nóng, đắp Paraphin,… thường được áp dụng để làm giảm những cơn đau do thoái hóa khớp gối. Việc tác động nhiệt trực tiếp đến khớp gối sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời tăng cường khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng, từ đó đẩy nhanh tốc độ phục hồi tổn thương sụn khớp.
Chiếu đèn hồng ngoại
Các tia hồng ngoại có khả năng làm nóng vùng khớp gối, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức và giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm co cứng, thúc đẩy tuần hoàn máu đến vị trí tổn thương, tăng khả năng phục hồi chức năng vận động cho người bệnh.
Sóng ngắn trị liệu
Với phương pháp này, chuyên gia sẽ sử dụng máy bức xạ có bước sóng 11.2m chiếu lên khớp gối để ức chế các sợi dẫn truyền thần kinh gây cảm giác đau, đồng thời hỗ trợ giảm viêm, giảm phù nề.
Điện trị liệu
Các phương pháp điện trị liệu cũng đem lại những tác động rất tích cực đến việc phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối. Ví dụ
- Laser: Các bước sóng laser khi chiếu vào vị trí bị khớp gối thoái hóa sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, giúp giảm nhanh những cơn đau và hạn ngăn ngừa phản ứng viêm.
- Xung điện: Liệu pháp này sẽ kích thích hệ thần kinh của các cơ, từ đó làm giảm tình trạng co cứng cơ, làm giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động khớp.
Châm cứu
Đây là liệu pháp Đông y phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối được rất nhiều người tin tưởng áp dụng. Với phương pháp này, thầy thuốc sẽ sử dụng kim châm chuyên dụng tác động trực tiếp vào các huyệt đạo quanh khớp gối để kích thích lưu thông khí huyết, hỗ trợ giảm đau.
Cách rút ngắn thời gian phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối
Để quá trình phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh chóng, hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
Sử dụng thuốc theo chỉ định
Song song trong quá trình điều trị, bác sĩ có thể chỉ định bệnh nhân sử dụng một số thuốc như: thuốc chống viêm, giảm đau, thuốc chống thoái hóa hoặc thuốc bổ sung dưỡng chất,… để làm giảm triệu chứng, cải thiện chức năng vận động.
Người bệnh cần tuân thủ sử dụng đúng theo liều lượng được hướng dẫn, tuyệt đối không lạm dụng thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
☛ Tham khảo: Top thuốc điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả!
Luyện tập thể dục phù hợp
Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ, cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp các khớp (bao gồm cả khớp gối) trở nên linh hoạt hơn.
Việc tập luyện cũng giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, góp phần đẩy nhanh quá trình phục hồi khớp tổn thương. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên tập luyện với các bài tập phù hợp và cường độ vừa phải, tránh các bộ môn gây nhiều áp lực cho khớp gối như đẩy tạ, chạy nước rút,…
☛ Đọc thêm: 8 bài tập thoái hóa khớp gối dễ thực hiện
Bổ sung dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp người bệnh có một cơ thể khỏe mạnh, làm tăng khả năng phục hồi tổn thương tại sụn khớp. Theo chuyên gia, những thực phẩm nên tăng cường bổ sung bao gồm:
- Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích,… rất giàu Omega-3, có khả năng chống lại phản ứng viêm, giảm đau khớp. Ngoài ra, ta có thể bổ sung omega-3 từ dầu cá, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Trái cây và rau củ quả tươi: Cam, bưởi, đu đủ, bông cải xanh, cà rốt, cải bắp, bí ngô,… cung cấp chất xơ và các vitamin khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Nhóm thực phẩm này rất giàu canxi và vitamin D, có tác dụng tích cực trong việc làm chậm quá trình phá hủy sụn khớp, đem lại hệ xương khớp chắc khỏe hơn.
- Các loại nấm: Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn nấm có thể giúp bổ sung vitamin K và vitamin C cơ thể, từ đó giúp xương chắc khỏe, cải thiện tình trạng tê cứng khớp.
Song song với việc tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi, ta cũng cần chú ý đến việc ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất và hạn chế sử dụng những thực phẩm không tốt cho quá trình phục hồi tổn thương sụn khớp như các loại thịt đỏ, đồ ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều muối hoặc nhiều đường, rượu bia,…
☛ Xem chi tiết: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì, kiêng gì?
Một khi chức năng vận động khớp gối bị ảnh hưởng, cuộc sống của người bệnh sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Để khắc phục tình trạng này một cách lâu dài nhưng vẫn đảm bảo an toàn, rất nhiều người bệnh đã tìm đến các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc thảo dược như viên uống An Kiện Vương.
An Kiện Vương – giải pháp mới cho người thoái hóa khớp gối
An Kiện Vương có thành phần chứa bộ 3 dược liệu quý – chiết xuất Móng quỷ (IridoforceTM), chiết xuất Một dược (MyrliqTM), Nhũ hương cùng các thành phần có lợi cho xương khớp như Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2, Boron, giúp cải thiện các triệu chứng thoái hóa nhanh chóng, đồng thời góp phần không nhỏ vào việc cải thiện chức năng vận động. Cụ thể:
- Iridoforce™: Chứa hàm lượng hoạt chất Harpagosides cao gấp 20 lần so với chiết xuất Móng quỷ thông thường, có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức hiệu quả. IridoforceTM cũng thúc đẩy tổng hợp glycosaminoglycan và acid hyaluronic, hỗ trợ phục hồi tổn thương tại sụn khớp, tăng cường khả năng vận động cho người bệnh.
- Myrliq™: Được chiết xuất bằng công nghệ CO2 siêu tới hạn, cho ra hàm lượng hoạt chất Furanodiens vượt trội và vô cùng tinh khiết. MyrliqTM đã được chứng minh có tác dụng giảm đau tại chỗ hiệu quả, nhất là với các trường hợp đau nhức xương khớp.
- Nhũ hương: Là thảo dược quý thường xuyên góp mặt trong các bài thuốc xương khớp bởi tác dụng giảm đau nhức, sưng viêm hiệu quả. Đặc biệt, Nhũ hương kết hợp với Một dược đã được chứng minh có tác dụng làm tăng hiệu quả giảm đau gấp 5 – 7 lần so với việc sử dụng từng dược liệu riêng biệt.
- Các thành phần khác: Cốt toái bổ, Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2, Boron giúp tăng cường nuôi dưỡng sụn khớp, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương, hạn chế thoái hóa tiến triển.
Đặt giao An Kiện Vương về tận nhà bạn TẠI ĐÂY
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán An Kiện Vương chính hãng gần nhất
Thoái hóa khớp gối là bệnh lý mạn tính, các triệu chứng thường có nguy cơ tái phát liên tục. Để kiểm soát bệnh lâu dài, hạn chế chức năng vận động bị ảnh hưởng, ngoài việc sử dụng thuốc, áp dụng vật lý trị liệu, xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh,… người bệnh cũng nên thăm khám định kỳ hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp theo từng thời điểm, giai đoạn của bệnh.
