Trong điều trị thoái hóa cột sống, việc tập luyện luôn đóng vai trò hết sức quan trọng. Thường xuyên áp dụng các bài tập đúng cách không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn thúc đẩy gia tăng sức mạnh và sự dẻo dai của cột sống, từ đó hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thoái hóa cột sống, đừng bỏ qua những bài tập dưới đây.
Mục lục
- Thoái hóa cột sống là gì?
- Vì sao cần áp dụng các bài tập thoái hóa cột sống?
- Bài tập thể dục đi bộ tốt cho người thoái hóa cột sống
- Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
- Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ nên áp dụng
- Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống
- Kết hợp An Kiện Vương để đẩy lùi thoái hóa cột sống hiệu quả
Thoái hóa cột sống là gì?
Thoái hóa cột sống hay nói chính xác hơn là thoái hóa khớp cột sống, là thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng viêm xương khớp tại cột sống. Tình trạng này có thể xảy ra tại bất kỳ vị trí nào trên cột sống, bao gồm:
- Thoái hóa cột sống cổ: Xảy ra ở vị trí 7 đốt sống cổ (ký hiệu từ C1-C7).
- Thoái hóa cột sống lưng: Có thể xảy ra ở 12 đốt sống lưng và 5 đốt sống ở vùng thắt lưng.
Thóa hóa cột sống có thể xảy ra bởi các nguyên nhân như: quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, các chấn thương tại cột sống, tình trạng thừa cân béo phì, thói quen lười vận động hoặc vận động làm việc sai tư thế, công việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ hoặc thường phải mang vác vật nặng, chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng,… Ngoài ra, các yếu tố bệnh lý như gai đôi cột sống, cong vẹo cột sống, hẹp đốt sống,… cũng có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống.
☛ Chi tiết hơn đọc tại: Bệnh thoái hóa cột sống!
Vì sao cần áp dụng các bài tập thoái hóa cột sống?
Trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống, các chuyên gia luôn khuyến khích người bệnh vận động, tập luyện để hạn chế tình trạng tổn thương cột sống, đồng thời tăng khả năng hỗ trợ điều trị, cải thiện các triệu chứng đau nhức và căng cứng tại cột sống.
Ngoài ra, những bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống cũng có tác dụng hỗ trợ tăng sức bền của các cơ quanh cột sống và kích thích lưu thông máu. Từ đó giúp tăng khả năng phục hồi các tổn thương tại các khớp, sụn và đĩa đệm, cải thiện sức nâng đỡ của cột sống và tăng cường độ linh hoạt.
Bài tập thể dục đi bộ tốt cho người thoái hóa cột sống
Đi bộ đều chân là bài thể dục đơn giản, dễ thực hiện lại rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người bị thoái hóa cột sống. Đi bộ đúng cách sẽ tạo điều kiện cho máu và oxy lưu thông đến vùng lưng và các đốt sống được thuận lợi hơn, từ đó làm giảm tình trạng đau nhức ở cột sống.
Khi thực hiện bài tập đi bộ, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Lựa chọn giày thể thao phù hợp, thoải mái. Nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn những loại giày được thiết kế riêng cho việc đi bộ
- Trước khi đi bộ, bạn cần khởi động kỹ phần khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng và vùng cột sống,…
- Chú ý bước đều, hít thở nhịp nhàng, không bước quá dài hoặc quá nhanh
- Thời gian đi bộ cho mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 20-30 phút.
Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
Để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống lưng hiệu quả, người bệnh có thể áp dụng những bài tập sau:
Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ, giảm cứng khớp, duy trì khả năng vận động tại vùng lưng và khớp gối. Ngoài ra bài tập này cũng có tác dụng kích thích lưu thông máu bên chân co, giảm tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân mình, mắt nhìn lên trần nhà
- Một chân duỗi thẳng và ngóc bàn chân lên, đồng thời ấn gan bàn chân xuống mặt sàn
- Co bên chân còn lại lên, đan hai bàn tay vào nhau, kéo sát đầu gối về hướng lồng ngực, đồng thời hít vào
- Giữ nguyên từ thế trong khoảng 10-20 giây, sau đó duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu và thở ra.
- Đổi chân và thực hiện các động tác lại từ đầu
- Lặp lại các động tác từ 5-10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập kéo giãn cơ thân mình
Đây là bài tập được áp dụng phổ biến trong điều trị thoái hóa cột sống lưng. Bài tập này có tác dụng kéo giãn các cơ ở vùng cột sống lưng và hông, giúp cột sống của người bệnh vận động dễ dàng hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đan hai tay ra sau gáy hoặc đưa ngang sang hai bên vai
- Co hai chân lên và nghiêng sang một bên, cố gắng áp sát chân xuống mặt sàn, đồng thời hít vào
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây
- Từ từ nâng hai chân lên và trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra
- Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.
Bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng
Bài tập này giúp đem lại một số lợi ích như: kiểm soát cơn đau, thư giãn cột sống và hạn chế cứng khớp, tăng cường khả năng vận động, đồng thời giúp kích thích tuần hoàn máu nuôi dưỡng sụn khớp, ngăn ngừa và điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm.
Thực hiện:
- Người bệnh ngồi hai gót chân, mông giữ trên gót
- Cúi người về phía trước, đầu cúi xuống mặt sàn, từ từ trượt dài hai tay và phần thân trên về phía trước hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở đều
- Từ từ đưa người về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 5 lần.
Bài tập di chuyển cột sống
Bài tập nhẹ
Bài tập di chuyển cột sống (nhẹ) có tác dụng kéo giãn các cơ ở sống lưng, cải thiện khả năng nâng đỡ cơ thể của cột sống, giảm đau và hạn chế tình trạng căng cứng lưng, đồng thời ngăn ngừa các cơn đau tái phát.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy hoặc duỗi thẳng theo thân mình, co hai chân lên, bàn chân chạm sàn
- Căng cơ và ấn lưng sao cho lưng chạm sàn xuống mặt sàn, đồng thời nhấc mông lên và thở ra
- Ưỡn và nâng lưng để lưng không chạm vào mặt sàn, đồng thời hít vào
- Thực hiện liên tục các động tác từ 10-20 lần/1 hiệp, nên thực hiện 2 hiệp mỗi lần tập.
Bài tập nặng
Bài tập di động cột sống (nặng) có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm, đau lưng,… rất tốt. Thường xuyên tập luyện với bài tập này sẽ giúp cải thiện chức năng của cột sống, giúp cột sống vận động linh hoạt, dẻo dai.
Thực hiện:
- Người bệnh quỳ gối trên sàn, chống hai bàn tay xuống sàn
- Giữ lưng thẳng song song với mặt sàn, đùi thẳng
- Từ từ hít vào, siết chặt cơ bụng
- Cúi đầu thấp xuống, đồng thời uốn cong lưng lên trên
- Từ từ ngẩng cao đầu lên, đồng thời hạ lưng xuống và thở ra
- Không di chuyển tay và chân khi tập luyện, lặp lại mỗi động tác 10 lần.
Bài tập giữ thăng bằng, tập mạnh nhóm cơ lưng
Bài tập này có tác dụng ổn định và tăng cường sức các cơ xung quanh cột sống và lưng dưới, cải thiện tình trạng đau mỏi lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm, phồng đĩa đệm,… Ngoài ra bài tập giữ thăng bằng, tập mạnh nhóm cơ lưng còn giúp tăng cường khả năng vận động xương khớp, ngăn ngừa dị tật cột sống và điều chỉnh tư thế lưng.
Thực hiện:
- Quỳ gối, chống hai tay lên sàn, giữ cổ và lưng thẳng
- Đưa tay phải duỗi thẳng về phía trước, đầu hơi ngước lên, mắt nhìn theo tay. Đồng thời duỗi chân trái thẳng ra sau, hít vào
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
- Từ từ hạ chân và tay xuống, trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
☛ Tham khảo thêm: 10 bài tập thoái hóa cột sống lưng tại nhà!
Các bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ nên áp dụng
Những bài tập vận động dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ đẩy lùi tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hữu hiệu:
Bài tập gập duỗi cột sống cổ
Đây là bài tập được áp dụng phổ biến trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này mang lại những lợi ích như giúp thư giãn và tăng cường vận động đốt sống cổ, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tình trạng đau cứng cổ và hạn chế gai cột sống,…
Thực hiện gập cột sống cổ:
- Người bệnh ngồi trên sàn hoặc đứng thẳng, giữ cổ và lưng thẳng
- Từ từ cúi đầu về phía trước sao cho cằm sát với ngực
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây
- Từ từ ngẩng đầu lên về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Thực hiện duỗi cột sống cổ:
- Người bệnh ngồi trên sàn hoặc đứng thẳng lưng, giữ cổ và lưng thẳng
- Từ từ ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây
- Từ từ di chuyển đầu về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
Bài tập kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêng
Đây là bài tập giúp mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị thoái đốt sống cổ. Bài tập này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và đẩy lùi tổn thương, cải thiện tình trạng đau mỏi, cứng cổ, tăng cường khả năng vận của động cột sống cổ.
Thực hiện:
- Đứng thẳng hoặc ngồi khoanh chân trên sàn, giữ lưng, đầu và cổ thẳng
- Đưa tay bên phải vòng qua đầu, đặt vào thái dương bên trái
- Nhẹ nhàng kéo đầu hướng về vai phải
- Giữ yên tư thế trong khoảng 5-10 giây, hít thở đều
- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác 3-5 lần mỗi bên.
Bài tập xoay cột sống cổ
Bài tập này giúp thư giãn các đốt sống và tăng độ linh hoạt, dẻo dai của cổ đồng thời cải thiện tình trạng đau cứng cổ, phòng ngừa các phản ứng viêm.
Thực hiện:
- Người bệnh ngồi hoặc đứng trên sàn, giữ cổ và lưng thẳng
- Thực hiện động tác xoay đầu trừ trái sang phải, rồi lại xoay từ phải sang trái, cố gắng xoay càng xa càng tốt, giữ vai và lưng thẳng, mắt nhìn xuống vai
- Từ từ trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác từ 5-7 lần.
☛ Tham khảo thêm: Thoái hóa cột sống cổ nên tập thể dục hay không?
Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống
Tập luyện đúng cách có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách hoặc áp dụng các động tác không phù hợp có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, khi bắt tay vào tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem bài tập nào phù hợp với tình trạng bệnh của mình.
- Nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, từ từ, thực hiện chính xác các động tác, chú ý hít thở đều để cải thiện tuần hoàn máu.
- Tránh tập luyện quá sức, không nên thử các bài tập có cường độ quá mạnh.
- Với các bài tập có nhiều động tác phức tạp, đòi hỏi sự xoay chuyển của cột sống, người bệnh cần thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo tính chính xác của các động tác và điều chỉnh mức độ căng giãn cơ phù hợp.
- Duy trì tập luyện mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi điều độ để thấy được hiệu quả của các bài tập.
Để đẩy lùi các triệu chứng thoái hóa cột sống một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc tập luyện đúng cách mỗi ngày, người bệnh cũng nên tăng cường bổ sung dưỡng chất cho xương khớp từ các dạng viên uống bổ sung an toàn, lành tính như An Kiện Vương. Việc này sẽ giúp cột sống hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết hơn, giảm bớt cảm giác đau nhức, căng cứng và hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra nhanh hơn.
Kết hợp An Kiện Vương để đẩy lùi thoái hóa cột sống hiệu quả
Viên xương khớp An Kiện Vương với thành phần bộ 3 dược liệu quý hiếm: chiết xuất Móng quỷ (IridoforceTM), chiết xuất Một dược (MyrliqTM) và Nhũ hương, giúp hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng thoái hóa cột sống an toàn, hiệu quả.
Bộ 3 dược liệu trong An Kiện Vương có thể giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức, khó chịu tại xương khớp, bao gồm cả vùng cột sống cổ và cột sống – thắt lưng. Đồng thời, chúng cũng có khả năng ức chế các phản ứng viêm nhờ ức chế các yếu tố tiền viêm và các chất trung gian hóa học tham gia quá trình viêm, từ đó giúp hạn chế tình trạng đau nhức cột sống do thoái hóa lan tỏa thêm.
Ngoài ra, thành phần MyrliqTM trong An Kiện Vương có chứa hàm lượng hoạt chất Harpagosides đạt 40%, cao nhất thị trường, có khả năng hỗ trợ tăng tổng hợp chất nền sụn khớp glycosaminoglycan, chất bôi trơn acid hyaluronic. Qua đó thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, giúp các cử động tại cột sống diễn ra trơn tru, mềm mại hơn.
Bên cạnh đó, viên uống An Kiện Vương còn chứa các thành phần như Cốt toái bổ, Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2, Boron, giúp bổ sung dưỡng chất, nuôi dưỡng xương khớp và vùng cột sống, đồng thời hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa, giúp người bệnh duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
Hãy BẤM VÀO ĐÂY để đặt mua sản phẩm An Kiện Vương chính hãng 100%.
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán An Kiện Vương chính hãng gần nhất
Trên đây chúng tôi đã cung cấp cho bạn đọc những bài tập chữa thoái hóa cột sống hiệu quả. Hãy thường xuyên tập luyện, theo dõi sức khỏe và tuân thủ theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa để đẩy lùi căn bệnh này nhanh nhất nhé!
Nguồn tham khảo:
https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-169159289.htm
https://ihr.org.vn/bai-tap-chua-thoai-hoa-cot-song-3556.html
