Nhiều người mắc chứng thiếu chất nhờn tại khớp, đặc biệt là thiếu chất nhờn khớp gối thường quan tâm tới việc ăn gì giúp bôi trơn khớp bên cạnh các phương pháp điều trị khác. Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp giúp khớp được bôi trơn và phòng ngừa tình trạng khô khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh xương khớp là rất quan trọng. Vậy ăn gì để giúp bôi trơn khớp? Cùng tìm hiểu các thực phẩm nên ăn để khớp được bôi trơn hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Vì sao cần bôi trơn khớp?
Bôi trơn khớp có thể được ví như việc bạn tra dầu cho bộ xích xe đạp, khi đủ dầu xe vận hành được dễ dàng và trơn tru hơn. Giống như giữa 2 khớp phải có một lượng dịch nhầy tiết ra nhất định giúp bôi trơn các khớp.
Khi khớp được bôi trơn đầy đủ, ma sát giữa 2 đầu xương giảm xuống, chuyển động tại khớp trơn trượt mềm mại hơn và người bệnh có thể vận động dễ dàng. Nếu dịch khớp không đủ, khớp bị khô, ma sát giữa 2 đầu xương tăng, khi vận động các sụn đầu xương sẽ cọ xát vào nhau gây tổn thương mòn dần lớp sụn. Vì vậy, khớp bị khô thường gây ra tiếng kêu lục khục khi vận động, lâu dần gây viêm, đau và hạn chế vận động.
☛ Tham khảo thêm: Thiếu chất nhờn khớp gối là gì?
Nên ăn gì để bôi trơn khớp hiệu quả?
Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân dẫn đến vấn đề khô khớp, thiếu hụt chất nhờn tại ổ khớp đặc biệt là khớp gối. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm thiết yếu là phương pháp đơn giản giúp tăng cường sản sinh dịch tại các ổ khớp và giúp khớp được bôi trơn. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm người bệnh nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm giàu Omega – 3
- Các loại cá biển: axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… có thể giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm trước khi nó làm tổn thương các khớp. Những người thường xuyên ăn cá có nhiều omega-3 ít có nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như khô khớp.
- Sữa đậu nành: bên cạnh các loại cá biển như cá hồi, cá thu… thì sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
- Quả óc chó: đây là loại quả rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn omega 3, mangan, đồng và vitamin E.
- Các loại rau lá xanh: rau lá xanh như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, súp lơ xanh… những loại rau này ngoài chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khá dồi dào.
- Dầu oliu: dầu thực vật, dầu hướng dương và dầu lạc – tất cả đều có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể người bệnh. Thay vào đó, hãy chọn một vài thìa dầu ô liu để nấu ăn và làm nước sốt salad. Tốt hơn cả bạn hãy chọn loại nguyên chất ít được chế biến sẽ giàu lượng omega 3 hơn.
Thực phẩm giàu Canxi
Thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân khiến xương khớp bị thoái hoá. Do đó canxi được xem là chất quan trọng cho xương khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai. Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò, ốc…
Thực phẩm giàu Glucosamine
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người mắc bệnh lý về xương khớp nên thay nước bình thường để nấu các món canh, món súp… bằng nước hầm xương. Bởi Glucosamine và Chondroitin được tìm thấy nhiều trong nước hầm từ xương ống hay sụn bò. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.
Trái cây, rau củ tươi
- Việt quất: loại quả này có chứa nhiều anthocyanins – một trong những flavonoid mạnh nhất giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, hỗ trợ khắc phục tình trạng thiếu dịch khớp do viêm khớp, thoái hoá khớp gây ra.
- Táo: là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp chống viêm và còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp.
- Dứa: có tác dụng giảm đau khớp do viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp vì có chứa hàm lượng bromelain. Tuy nhiên, hầu hết bromelain được tìm thấy trong thân và lõi của quả dứa, vì vậy hãy pha phần lõi vào sinh tố để thu được lợi ích tối đa.
- Đậu bắp: đậu bắp chứa một hợp chất chống oxy hóa có tên là polyphenol và chất nhầy giúp bổ sung lượng dịch bị thiếu tại ổ khớp, làm giảm các cơn đau nhức và tiếng lạo xạo tại khớp khi di chuyển.
- Cà chua: trong cà chua có chứa collagen hỗ trợ tái tạo chất nhờn cho dịch khớp. Ngoài ra, cà chua còn có chứa hàm lượng lycopene chất chống oxy hóa và chất tương tự như aspirin trong hạt cà chua giúp giảm đau, kháng viêm hiệu quả ở người thoái hóa khớp.
Hạn chế thực phẩm nào nếu muốn bôi trơn khớp?
Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày giúp tăng tiết dịch nhờn tại khớp thì người bệnh cần hạn chế những thực phẩm dưới đây nếu muốn bôi trơn khớp đạt hiệu quả.
Nội tạng động vật
Nội tạng động vật là món ăn được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, món ăn này lại không tốt cho người mắc chứng khô khớp vì chứa nhiều axit béo và cholesterol xấu.
Thực phẩm lên men
Cần hạn chế ăn các loại dưa cải muối, kim chi… vì các món lên men này chứa nhiều muối và có tính axit nên sẽ làm cho quá trình lão hóa khớp diễn ra nhanh hơn, dịch khớp tiết ra ít hơn.
Bên cạnh đó, các chất kích thích và có cồn như bia rượu, đồ uống có gas có thể hủy hoại cấu trúc xương từ bên trong, làm giảm quá trình phục hồi xương khớp. Vì vậy, người bệnh muốn chữa khô khớp hiệu quả thì cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống này. Thay vào đó, người bị thiếu chất nhờn tại các ổ khớp nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 lít – 2 lít nước mỗi ngày.
Lưu ý trong chế độ ăn uống giúp bôi trơn khớp
Chế độ ăn uống chỉ thực sự đem lại hiệu quả giúp khớp được bôi trơn khi người bệnh thực hiện một số lưu ý sau:
- Khẩu phần ăn cần đa dạng các loại thực phẩm tốt cho xương khớp để việc thu nạp vitamin, khoáng chất, cũng như chất chống oxy hoá vào cơ thể được hiệu quả.
- Các loại thực phẩm chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chứng khô khớp và giúp gia tăng sản sinh chất nhờn tại các khớp.
- Đối với những người thừa cân hay béo phì, cần kiểm soát cân nặng và duy trì chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Ngược lại, người gầy yếu mắc các bệnh lý về xương khớp nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn.
An Kiện Vương hỗ trợ cải thiện thiếu chất nhờn khớp gối hiệu quả
Viên uống An Kiện Vương – sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, được bào chế từ các thảo dược có nguồn gốc tự nhiên được nhập khẩu từ Châu Âu, giúp hỗ trợ cải thiện thiếu chất nhờn khớp gối hiệu quả.
Do chiết xuất IridoforceTM (Móng quỷ) có chứa hàm lượng hoạt chất Harpagosides đạt 40% cao nhất thị trường, cao gấp 20 lần so với chiết xuất móng quỷ thông thường nên viên uống An Kiện Vương giúp cải thiện tình trạng thiếu chất nhờn khớp gối, giúp giảm đau và kháng viêm hiệu quả. Chiết xuất này còn giúp tăng cường kích thích các tế bào sụn tăng chất bôi trơn khớp acid hyaluronic và làm tăng tổng hợp chất cơ bản sụn glycosaminoglycan khiến cho các khớp trơn trượt mềm mại hơn.
- Chức năng chính của glycosaminoglycan là tăng cường bôi trơn khớp, chức năng này rất quan trọng giúp cho khớp hoạt động được bình thường. Bên cạnh đó, glycosaminoglycan còn giúp cho sụn khớp có sự mềm dẻo và linh hoạt khi cử động.
- Trong thành phần của dịch khớp có chứa acid hyaluronic, được phủ trên bề mặt sụn khớp và có tác dụng bôi trơn mô mềm. Acid hyaluronic được xem như một đệm giảm xóc, giúp bảo vệ và bôi trơn khớp.
Nhũ hương được ứng dụng rộng rãi trong điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp do có tác dụng kháng viêm rất tốt. Ngoài ra, Nhũ hương có thành phần glycosaminoglycan ngoài chống viêm giảm đau còn làm giảm quá trình thoái giáng chất nền sụn glycosaminoglycan.
Viên uống này không chỉ giúp tăng cường hợp chất sụn khớp, tăng khả năng làm lành các tổn thương màng sụn khiến các khớp mềm mại, trơn tru hơn mà còn tăng cường hấp thu canxi, phosphor vào xương, tăng mật độ xương, chống loãng xương do có thành phần Cốt toái bổ. An Kiện Vương còn chứa các hoạt chất khác như Glucosamine, Collagen type 2 có tác dụng cụ thể như sau:
- Glucosamine là dưỡng chất được sử dụng để thúc đẩy tăng trưởng khớp và sụn.
- Collagen Type 2 hay Collagen 2 bổ sung collagen, được biết đến là thành phần hữu cơ chủ yếu cấu tạo nên sụn khớp.
Để tìm nhà thuốc gần nhất có bán An Kiện Vương, vui lòng BẤM VÀO ĐÂY
Để đặt mua An Kiện Vương giao hàng, thanh toán tại nhà, hãy CLICK VÀO ĐÂY
Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đa dạng các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp trong khẩu phần ăn hàng ngày là phương pháp đơn giản giúp bôi trơn khớp gối hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cũng không nên chủ quan mà hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị sớm nếu phát hiện thấy tình trạng bệnh có biểu hiện nặng hơn.
Video tham khảo
Tài liệu tham khảo:
https://www.webmd.com/arthritis/features/alternatives-and-supplements-for-arthritis-joint-pain
https://acc.vn/kho-khop-goi-nen-an-gi-giup-tai-tao-sun-tang-dich-khop/
https://www.quangnam.gov.vn/CMSPages/BaiViet/Default.aspx?
http://www.benhvienninhbinh.vn/dinh-duong-cho-nguoi-bi-benh-xuong-khop