Thoái hóa khớp là bệnh lý xương khớp phổ biến, chiếm tới 10.41% tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp tại Việt Nam và đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Vậy làm cách nào để phòng chống thoái hóa khớp? Chúng tôi sẽ có câu trả lời cho bạn ngay trong bài viết dưới đây!
Thoái hóa khớp là gì?
Thoái hóa khớp là bệnh lý xương khớp mạn tính, xảy ra do sự suy thoái của sụn khớp và các xương dưới sụn, khiến chúng mất đi cấu trúc và chức năng ban đầu. Bệnh có xu hướng tiến triển chậm, tăng dần mức độ theo thời gian.
Tình trạng thoái hóa có thể xảy ra tại một hoặc nhiều khớp trên cơ thể, hay gặp nhất ở các khớp thường xuyên phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể như khớp gối, khớp háng, cột sống (lưng, cổ). Trong nhiều trường hợp thoái hóa cũng có thể xuất hiện tại các khớp cổ tay, bàn tay, ngón tay, cổ chân, bàn chân,…
Thông thường, thoái hóa khớp xảy ra chủ yếu bởi quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra bệnh cũng có thể hình thành bởi sự tác động của các yếu tố nguy cơ như: di truyền, giới tính, thừa cân béo phì, chấn thương, dị tật bẩm sinh và một số bệnh lý (gout, viêm khớp, viêm và tổn thương sụn),…
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Tất tần tật về thoái hóa khớp
Tại sao cần phòng ngừa thoái hóa khớp?
Theo thời gian, tình trạng suy thoái sẽ diễn ra ngày càng nghiêm trọng, khiến việc điều trị phục hồi gặp nhiều khó khăn. Do bệnh có xu hướng tiến triển chậm và âm thầm nên đa phần bệnh nhân chỉ phát hiện ra khi các triệu chứng đã rõ rệt, gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt,…
Bệnh tuy không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, tuy nhiên trong trường hợp thoái hóa nghiêm trọng, sụn khớp bị bào mòn làm lộ ra xác đầu xương dưới sụn, khiến xương ma sát trực tiếp vào nhau khi cử động, người bệnh sẽ phải đối diện với những cơn đau dữ dội, dai dẳng. Bên cạnh đó, thoái hóa khớp cũng có thể gây ra các biến chứng như:
- Biến dạng khớp: Khớp bị tổn thương có thể hình thành các gai xương, khiến khớp bị sưng, biến dạng, thậm chí lệch khỏi vị trí ban đầu.
- Teo cơ: Những cơn đau dai dẳng cùng tình trạng cứng khớp khiến khả năng vận động của bệnh nhân bị hạn chế, làm cho các cơ dần trở nên suy yếu, dẫn đến tình trạng teo cơ.
- Tàn phế: Đây là biến chứng nghiêm trọng nhất của thoái hóa khớp, khiến người bệnh hoàn toàn mất đi khả năng vận động.
Mặc dù thoái hóa khớp là một trong những quá trình suy thoái tự nhiên diễn ra trong cơ thể, không có cách nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng này diễn ra. Vậy nhưng ta vẫn cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, kiểm soát tình trạng thoái hóa, đồng thời làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
☛ Tham khảo thêm tại: Bbiến chứng thoái hóa đốt sống cổ!
Phòng chống thoái hóa khớp bằng cách nào?
Theo các chuyên gia xương khớp, có rất nhiều cách có thể giúp bạn phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số giải pháp sau:
Kiểm soát cân nặng phòng ngừa thoái hóa khớp
Tình trạng thừa cân sẽ khiến các khớp phải chịu nhiều áp lực, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp. Nhiều ý kiến cho rằng, mỡ thừa là một trong những thủ phạm gây ảnh hưởng xấu đến cấu trúc sụn khớp.
Trên thực tế, những người béo phì thường bị đau cột sống, hông, đầu gối, mắt cá chân, bàn chân,… hơn những người khác. Chính vì vậy, kiểm soát cân nặng chính là một trong những cách giúp bạn chống lại căn bệnh thoái hóa khớp.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân, hãy thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều chất béo, kết hợp tập luyện thể dục thể thao khoa học để giảm cân an toàn, lành mạnh.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Bệnh tiểu đường cũng là một trong những yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến thoái hóa khớp và các bệnh viêm xương khớp. Cụ thể, lượng đường huyết cao có thể thúc đẩy nhanh chóng quá trình phá hủy sụn khớp. Chính vì vậy, kiểm soát lượng đường trong máu chính là một cách giúp bạn phòng chống thoái hóa khớp hiệu quả.
Để kiểm soát đường huyết tại nhà, bạn có thể tăng cường bổ sung chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ ngọt, thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng,…
Sinh hoạt, làm việc đúng tư thế
Tư thế có vai trò quan trọng trong việc giúp cân bằng áp lực, hạn chế gây tổn thương cho các khớp trong quá trình vận động, sinh hoạt và làm việc. Những thói quen sinh hoạt, làm việc sai tư thế như kê gối quá cao khi ngủ, mang giày cao gót trong thời gian dài, ngồi gù lưng, so vai, rụt cổ, cúi gằm đầu, ngồi hoặc nằm lâu một chỗ, ít vận động… có thể thúc đẩy thoái hóa khớp tiến triển.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên phải bê vác vật nặng, khiến các khớp chịu nhiều áp lực thì chúng sẽ có xu hướng bị thoái hóa nhanh hơn. Trong trường hợp cần mang vác nặng, bạn nên chú ý đến tư thế, hãy giữ lưng thẳng và cân bằng khi nâng đồ vật, không nên cúi người để bê nhấc, đồng thời sử dụng những khớp có khả năng chịu lực lớn như khớp vai, khớp háng, khớp gối. Tốt nhất, bạn nên nhờ người khác giúp sức hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ để giảm bớt áp lực.
Bạn cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu với một tư thế, việc này có thể khiến hệ tuần hoàn bị ứ đọng, về lâu dài có thể gây ra tình trạng cứng khớp, đồng thời khiến xương khớp dần trở nên suy yếu và làm gia tăng nguy cơ mắc thoái hóa khớp. Nếu bạn làm công việc văn phòng, sau mỗi 30-60 ngồi làm việc, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng để thư giãn các khớp và tăng cường lưu thông máu, hạn chế cứng khớp.
Tránh chấn thương tại xương khớp
Chấn thương do lao động, chơi thể thao hoặc tai nạn cũng có thể làm gia tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
Một nghiên cứu có tên Framingham cho thấy: những nam giới có tiền sử bị chấn thương đầu gối có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao gấp 5-6 lần so với người bình thường.
Để tránh chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao, bạn hãy bắt đầu tập luyện từ từ, làm quen với các bài tập nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần về mức độ và thời gian luyện tập.
Bạn cũng cần khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập để hạn chế chấn thương cho cơ, dây chằng, gân và các khớp. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ, bảo vệ cần thiết cho quá trình tập luyện như găng tay, băng gối, nẹp cổ tay – khuỷu tay, nẹp mắt cá chân,…
Tập thể dục chống thoái hóa khớp
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh xương khớp. Tập luyện đúng cách có thể cải thiện tình trạng cứng khớp, làm gia tăng sức mạnh cơ bắp khỏe mạnh, hỗ trợ phòng ngừa và đẩy lùi thoái hóa khớp hiệu quả.
Việc tập luyện thể dục thể thao cũng được đánh giá là một cách giúp giảm cân, duy trì và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, từ đó chống lại thoái hóa khớp.
Bạn nên tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn khoảng 5 ngày/tuần để có hệ xương khớp khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, bạn nên cân nhắc lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh sử dụng một khớp quá nhiều để hạn chế gây ra tình trạng căng thẳng trên khớp, khiến thoái hóa khớp tiến triển.
Các bộ môn mang lại lợi ích cho xương khớp mà bạn nên áp dụng có thể kể đến như bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga,…
Phòng chống thoái hóa khớp nhờ chế độ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia, dinh dưỡng có vai trò nhất định trong việc phòng ngừa, cải thiện tình trạng thoái hóa khớp. Họ cho rằng, một số thực phẩm có thể làm giảm triệu chứng, hạn chế thoái hóa tiến triển, bên cạnh đó các thực phẩm khác cũng có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tổn thương xảy ra tại các khớp, đồng thời làm giảm lượng cholesterol trong máu và kiểm soát cân nặng hợp lý,… điều này rất có ý nghĩa trong việc phòng chống thoái hóa khớp.
Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp ích cho bạn trong việc phòng chống thoái hóa khớp:
Omega-3: Đây là acid loại béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt chúng có đặc tính chống viêm nên có thể hạn chế tình trạng viêm xương khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua các món ăn từ cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ, hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu cá, dầu oliu,…
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Vitamin D và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu, giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương. Thường xuyên bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện tình trạng đau nhức ở những người bị thoái hóa khớp. Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D từ các thực phẩm như sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại rau có màu xanh đậm,…
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa sẽ giúp phân giải các gốc tự do trong cơ thể, từ đó cải thiện triệu chứng viêm đau và làm chậm quá trình thoái hóa. Chính vì vậy, những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, trà xanh, tỏi… sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn để phòng ngừa thoái hóa khớp.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho xương khớp, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia, tránh xa thuốc lá và các chất kích thích, hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường,…
☛ Tham khảo thêm: Ăn gì tái tạo sụn khớp hiệu quả?
Kết hợp các sản phẩm hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa khớp
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phòng ngừa, cải thiện thoái hóa khớp đang trở thành sự lựa chọn của nhiều người. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn, lành tính, có thể giúp cải thiện triệu chứng, bổ sung dưỡng chất cho xương khớp, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa tiến triển.
An Kiện Vương – giải pháp mới cải thiện sức khỏe xương khớp
Viên uống An Kiện Vương chính là sự lựa chọn hàng đầu của hàng triệu người bệnh xương khớp, thoái hóa khớp trong suốt thời gian qua.
Sản phẩm được bào chế chủ yếu từ các thành phần thiên nhiên, trong đó nổi trội nhất là bộ 3 dược liệu quý hiếm: chiết xuất Móng quỷ (IridoforceTM), chiết xuất Một dược (MyrliqTM), Nhũ hương giúp phòng ngừa và cải thiện thoái hóa khớp với cơ chế 4 trong 1:
Giảm đau nhanh chóng: Bộ 3 dược liệu trong An Kiện Vương có khả năng giảm nhanh những cơn đau nhức, khó chịu do thoái hóa khớp gây ra, giúp người bệnh có thể vận động dễ dàng hơn.
Chống viêm mạnh mẽ: Sản phẩm có thể ngăn ngừa các phản ứng viêm nhờ ức chế các yếu tố tiền viêm và các chất trung gian hóa học xúc tác cho quá trình viêm. Từ đó hạn chế đau nhức và tổn thương lan tỏa do thoái hóa khớp.
Tổng hợp chất cơ bản sụn: IridoforceTM có khả năng tăng tổng hợp chất cơ bản sụn glycosaminoglycan, acid hyaluronic, từ đó hỗ trợ thúc đẩy làm lành màng sụn, tăng cường khả năng phục hồi tổn thương tại khớp, giúp các khớp vận động linh hoạt, mềm mại hơn.
Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp: Các thành phần như Cốt toái bổ, Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2, Boron, giúp bổ sung dưỡng chất, nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả, mang lại cho bạn hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Hiện nay, An Kiện Vương đã được phân phối tại các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các thuốc gần nhất, vui lòng xem chi tiết địa chỉ TẠI ĐÂY
Bạn có thể đặt mua An Kiện Vương giao hàng, thanh toán tại nhà bằng cách BẤM VÀO ĐÂY
Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp phòng chống thoái hóa khớp, bạn hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, thường xuyên “lắng nghe cơ thể” và đến gặp các bác sĩ ngay khi xuất hiện các dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh để có hệ xương khớp khỏe mạnh nhất.
Nguồn tham khảo:
https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=1411
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322603#foods-to-eat
https://pmj.bmj.com/content/79/933/377
