Tình trạng khô khớp háng có thể xuất hiện ở rất nhiều người, không phân biệt giới tính và tuổi tác. Nó đã và đang khiến hàng triệu người đau đầu để tìm cách khắc phục. Bạn có muốn biết cách cải thiện tình trạng khô khớp háng không? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để tìm hiểu kỹ hơn về khô khớp háng và có được giải pháp đẩy lùi tình trạng này nhé!
Mục lục
Khô khớp háng là gì?
Khô khớp háng là tình trạng lượng dịch nhầy bôi trơn ở khớp háng không tiết hoặc tiết ra quá ít, không đủ để bôi trơn khớp háng. Hiện tượng này khiến khớp háng bị co cứng, gây khó khăn khi cử động.
Khi bị khô khớp háng, người bệnh có thể nghe thấy những âm thanh lục cục, lạo xạo, phát ra từ khu vực này do sụn khớp hoặc các đầu xương ma sát lên nhau khi cử động, di chuyển.
Tình trạng khô khớp háng không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn xuất hiện nhiều ở những người trẻ lười vận động hoặc người làm công việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ.
☛ Tham khảo thêm: Khô khớp xảy ra tại nhiều vị trí khớp!
Nguyên nhân gây khô khớp háng
Khô khớp háng có thể xuất hiện bởi những nguyên nhân dưới đây:
Lão hóa
Tuổi càng cao, quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra càng nhanh chóng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khô khớp háng.
Theo thời gian, lớp sụn khớp và các đầu xương dần bị hao mòn và mất đi khả năng tái tạo tự nhiên, các cơ và dây chằng cũng dần trở nên “lỏng lẻo”, suy yếu, kèm theo đó là khả năng tiết dịch nhờn ở khớp háng ngày càng hạn chế.
Tình trạng khô khớp háng do thoái hóa thường xảy ra cùng lúc hoặc sau khi người bệnh bị thoái hóa khớp háng. Ngoài ra, hiện tượng này kéo dài có thể khiến sụn khớp mỏng đi nhanh chóng, làm lộ ra các xương dưới sụn, khiến chúng ma sát lên nhau, gây đau đơn cho người bệnh khi vận động, di chuyển, xoay mở khớp háng.
Chấn thương
Các chấn thương do té ngã, chơi thể thao, tai nạn lao động, tai nạn giao thông gây trật khớp háng, giãn dây chằng, gãy xương đùi,… có thể khiến cấu trúc sụn và các xương dưới sụn bị tổn thương, giảm tính ổn định, trở nên suy yếu và dễ nứt vỡ. Từ đó gây ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch bôi trơn tại khớp háng, gây ra tình trạng khô khớp.
Thừa cân béo phì
Khớp háng là bộ phận quan trọng giúp hỗ trợ cột sống nâng đỡ toàn bộ phần thân trên của cơ thể. Do đó, ở những người bị thừa cân, béo phì, khớp háng sẽ phải chịu rất nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể. Lâu dần, chúng sẽ bị tổn thương và dẫn đến tình trạng khô khớp háng.
Bệnh lý
Tình trạng khô khớp háng có thể xuất hiện do các bệnh lý như viêm khớp háng do nhiễm khuẩn, viêm khớp dạng thấp, viêm bao hoạt dịch khớp háng, thoái hóa khớp háng,…
Ngoài ra một số dị tật bẩm sinh tại khớp háng như lồi ổ cối cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô khớp háng
Do lối sống
Lối sống sinh hoạt cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khô khớp háng ở nhiều người, cụ thể:
- Người thường xuyên vận động nặng như tập thể thao, chạy nhảy với cường độ cao hoặc thường xuyên bê vác vật nặng sẽ gây áp lực lớn lên xương khớp, khiến các ổ khớp mất đi tính ổn định, dễ bị bào mòn, tổn thương. Từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch nhầy, khiến lượng dịch bôi trơn khớp giảm sút, dẫn đến tình trạng khô khớp.
- Những người lười vận động thường có hệ thống xương khớp yếu, kém linh hoạt và dễ bị tổn thương và có khả năng cao phải đối mặt với tình trạng khô khớp háng.
- Những người làm công việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ, ít vận động như lái xe, thợ may và nhân viên văn phòng cũng là những đối tượng có nguy cơ cao bị khô khớp háng.
- Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp, đồng thời làm suy giảm lượng dịch nhầy tại các ổ khớp, dẫn đến khô khớp.
- Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như thường xuyên uống rượu bia, hút thuốc lá, thức khuya, thường xuyên thiếu ngủ, vận động sai tư thế,… cũng làm gia tăng nguy cơ khô khớp và thoái hóa khớp háng.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng khô khớp háng
Thời gian đầu khi mới bị khô khớp háng, người bệnh có thể cảm nhận được những cơn đau nhức nhẹ, tê mỏi tại khu vực này. Ngoài ra, người bệnh cũng thường nghe thấy tiếng kêu lục cục khi đứng lên ngồi xuống hoặc di chuyển.
Khi lượng dịch bôi trơn khớp giảm sút nhiều, người bệnh sẽ cảm nhận được các triệu chứng rõ rệt hơn, bao gồm:
- Biên độ vận động khớp háng bị hạn chế, khó mở rộng khớp háng
- Đau khớp háng, những cơn đau xuất hiện nhiều và mạnh hơn khi di chuyển, khiến việc đi lại gặp khó khăn, làm người bệnh đi đứng khập khiễng
- Tình trạng đau nhức có thuyên giảm khi nghỉ ngơi
- Thỉnh thoảng người bệnh sẽ cảm thấy những cơn đau thắt bên trong vùng khớp háng
- Khả năng chịu lực giảm sút khiến người bệnh không thể đứng lâu hoặc ngồi lâu một chỗ.
☛ Có thể bạn muốn biết: Triệu chứng cảnh báo khô khớp gối!
Khô khớp háng có nguy hiểm không?
Khô khớp háng không có khả năng gây nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài và không được điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như:
- Đau nhức kéo dài: Sụn khớp bị bào mòn, hư tổn nặng, khiến các đầu xương ma sát trực tiếp vào nhau khi vận động gây ra tình trạng đau nhức dữ dội và dai dẳng.
- Hạn chế khả năng vận động: Khớp háng bị cứng kèm theo những cơn đau nhức thường trực khiến cho việc đứng lên ngồi xuống, đi lại, lên xuống cầu thang,… của người bệnh trở nên vô cùng khó khăn.
- Thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp: Khớp háng bị khô, khiến sụn khớp tại đây không được cung cấp dưỡng chất và nuôi dưỡng, từ đó đẩy nhanh quá trình thoái hóa.
- Teo cơ, biến dạng khớp háng: Tình trạng khô khớp háng nghiêm trọng có thể khiến các cơ cạnh khớp háng bị teo lại, đồng thời khi sụn hư tổn nặng có khả năng sẽ tiến triển thành các gai xương, làm xương bị biến dạng, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.
Cải thiện tình trạng khô khớp háng bằng cách nào?
Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt
Bạn có thể cải thiện tình trạng khô khớp háng, cũng như tránh hiện tượng này trở nên nghiêm trọng hơn bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn. Cụ thể như sau:
- Duy trì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.
- Thường xuyên tập luyện, đi lại, vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi quá lâu một chỗ.
- Kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân béo phì làm tăng thêm áp lực lên khớp háng.
- Tránh làm việc, bê vác vật nặng, tập luyện thể thao quá sức.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Bổ sung dinh dưỡng
Bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng khô khớp háng nếu thường xuyên bổ sung các thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm giàu canxi: Những thực phẩm giàu canxi là sự lựa chọn không thể thiếu của người bị khô khớp háng. Người bệnh nên bổ sung những thực phẩm như tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa,… để tăng cường canxi, duy trì hệ xương khớp chắc khỏe hơn.
- Thực phẩm giàu omega-3: Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, omega-3 còn có khả năng có khả năng cải thiện tình trạng khô khớp rất tốt. Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ và dầu cá là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào cho cơ thể.
- Rau màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh,…. cũng là nhóm thực phẩm người bệnh khô khớp háng cần thường xuyên bổ sung. Trong các loại rau này thường chứa nhiều canxi, vitamin D, kẽm và các loại hợp chất phytochemical có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa. Bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương khớp hiệu quả. Ngoài ra rau mồng tơi và đậu bắp cũng là những thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn tự nhiên cho khớp mà người bị khô khớp háng không nên bỏ qua.
- Trái cây tươi: Đây là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất, chúng không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn đem lại những lợi ích nhất định cho xương khớp. Những loại trái cây như đu đủ, cam, dứa, bưởi,… sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thu canxi và vitamin D, làm giảm các triệu chứng viêm khớp, khô khớp.
☛ Tham khảo đầy đủ hơn: Khô khớp nên ăn gì kiêng gì?
Tập yoga
Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe mà nó còn có thể cải thiện tình trạng khô khớp háng hiệu quả, đồng thời giúp xương khớp và cơ bắp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập Yoga tốt cho vùng khớp háng dưới đây:
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập này có thể giúp giảm đau, đồng thời cải thiện khả năng vận động mở khớp háng và giúp kích thích tăng tiết dịch nhờn, chống thoái hóa khớp háng.
Người bệnh thực hiện các động tác như sau:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, co đầu gối lên, tay đặt dọc theo hai bên hông
- Siết chặt cơ mông lại và từ từ nâng cao mông và lưng lên khỏi sàn, trong khi đó bàn chân, cánh tay và vai giữ nguyên
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây
- Từ từ hạ mông và lưng về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bài tập ngồi căng chân
Đây là bài tập giúp mở rộng khớp háng, giảm cứng khớp và cải thiện tình trạng đau nhói khi vận động. Ngoài ra bài tập này cũng giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh tiết dịch nhầy tại khớp háng.
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản:
- Người bệnh ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng, gập hai đầu gối sang hai bên sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau
- Đặt hai bàn chân vào gần xương mu hết sức có thể, đan hai tay và giữ chặt phần mu bàn chân
- Từ từ hạ thấp người xuống để cảm nhận được cơ khớp háng đang căng ra, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm cứng khớp và tăng khả năng vận động ở khớp háng.
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, đặt tay dọc theo hai bên hông, lưng thẳng
- Từ từ nâng chân trái lên cao hết mức có thể, cố gắng giữ thẳng phần lưng, hít thở đều và duy trì tư thế này trong 3 nhịp thở
- Hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên, lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập Crescent Lunge
Bài tập Crescent Lunge sẽ giúp bạn tăng cường cơ gấp hông và cơ mông, giúp giảm đau và tăng khả năng mở rộng khớp háng.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Đứng thẳng lưng, từ từ cúi thấp người xuống, hơi co gối và chống hai tay xuống sàn
- Đưa chân phải ra phía sau, đầu gối duỗi thẳng và chạm xuống sàn
- Đầu gối chân trái ở phía trước và tạo thành một góc 90 độ
- Giữ thẳng lưng và đưa hai tay qua đầu, hướng lên trần nhà
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó để cơ thể trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên.
☛ Tham khảo thêm: Trị khô khớp thế nào cho hiệu quả?
An Kiện Vương – giải pháp 4 trong 1 cho người bị khô khớp háng
sản phẩm An Kiện Vương được bào chế chủ yếu từ các thảo dược quý có nguồn gốc thiên nhiên như Móng quỷ (IridoforceTM), Một dược (MyrliqTM), Nhũ hương và Cốt toái bổ. Sản phẩm có khả năng hỗ trợ cải thiện và đẩy lùi các triệu chứng khô khớp háng hiệu quả với cơ chế 4 trong 1:
- Giảm nhanh đau nhức, khó chịu tại xương khớp.
- Ức chế phản ứng viêm nhờ khả năng ức chế các yếu tố tiền viêm và các chất trung gian hóa học tham gia gây viêm.
- Tăng tổng hợp chất nền sụn khớp glycosaminoglycan và chất bôi trơn khớp acid hyaluronic, từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, đồng thời giúp các khớp vận động trơn trượt, mềm mại hơn.
- Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp: các thành phần như Glucosamine, Collagen tuýp 2, Vitamin K2 và Boron trong An Kiện Vương có khả năng hỗ trợ nuôi dưỡng, phục hồi sụn khớp, giúp người bệnh duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.
Để đặt mua sản phẩm An Kiện Vương chính hãng 100%, vui lòng BẤM VÀO ĐÂY
hoặc
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán An Kiện Vương gần nhất!
Phòng ngừa khô khớp háng bằng cách nào?
Bạn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây để phòng ngừa tình trạng khô khớp háng:
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường ăn những thực phẩm giàu omega-3, canxi, các loại vitamin và khoáng chất.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh, chú ý ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp.
- Uống nhiều nước để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và giúp quá trình tiết dịch nhầy bôi trơn tại khớp diễn ra được bình thường.
- Chú ý kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh tình trạng thừa cân béo phì tác động xấu đến khớp háng.
- Duy trì thói quen tập luyện thể thao với các bộ môn có tác động tích cực đến khớp háng như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,…
- Khởi động thật kỹ vùng khớp háng trước khi tập luyện, chơi thể thao, đặc biệt với các bộ môn tác động mạnh đến khớp háng như điền kinh, nhảy cao, nhảy xa, đá bóng,…
- Không nên lạm dụng khớp háng như thường xuyên chạy nhảy, chơi thể thao với cường độ cao.
- Hạn chế bê vác vật nặng, ngồi xổm, đè vật nặng lên đùi,… hoặc những tác động có thể làm gia tăng áp lực lên vùng khớp háng.
- Tránh ngồi quá lâu một chỗ với một tư thế, thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đứng lên ngồi xuống, đi lại sau mỗi 60 ngồi làm việc.
- Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá.
Tình trạng khô khớp háng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được phát hiện sớm và can thiệp đúng cách, kịp thời. Nếu gặp phải tình trạng khô khớp háng kéo dài, đau nhức nhiều hoặc đã áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà mà vẫn không thể cải thiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt.
Nguồn tham khảo:
https://ihr.org.vn/kho-khop-hang-12154.html
